◎2015/1/19（月）13km（4:48/km） ランジウォーク50歩。懸垂15回。 バウンディング、ツイスト、サイドステップなどなど、ドリル。◎2015/1/20（火）12km（5:26/km） ランジウォーク50歩。◎2015/1/21（水）レスト。 レスト。◎2015/1/22（木）12km（5:06/km）坂…

◎2015/1/12（月）レスト ベジタブル森林公園マラソンの翌日。 坂道だらけのロング走で疲れていることもあるけど、忙しい。◎2015/1/13（火）レスト 同上。◎2015/1/14（水）11km（4:47/km） 上半身を使うことを意識したら思ったより走れた。 防府読売DNFによる…

◎2015/1/5（月）12km（5:19/km） WS5本。ランジウォーク50歩。懸垂15回。 その他ちょろちょろ。◎2015/1/6（火）レスト 休み。◎2015/1/7（水）8km（4:58/km） ランジウォーク50歩、懸垂15回、バウンディングなど。◎2015/1/8（木）レスト 忙しい。◎2015/1/9（…

◎2015/1/1（木）レスト 朝から正月気分で飲んだくれ。◎2015/1/2（金）15km（4:49/km）坂道ふくむ ランジウォーク50歩。懸垂15回。◎2015/1/3（土）10km（4:59/km） ランジウォーク50歩。懸垂15回。★2015/1/4（日）30kmPR（4:53/km ※トイレ、給水ふくまず） 朝…

防府読売マラソンは20kmでリタイア。まだ反省日記も書けないほど落ち込んでいます。 《2014年12月／月間累計281km。平均5:25/km》 12/04 10km変化走4:20×3k+4:30×5k+4:00×2k12/07 32km姫路マラニック12/11 8km（4:28/km）／シューズ交換／2km（4:07/km）練習…

◎2014/12/29（月）13km（4:57/km） ランジウォーク50歩。◎2014/12/30（火）12km（4:44/km） 桜ヶ丘公園までの坂道ふくむ。 ランジウォーク50歩。 懸垂15回。◎2014/12/31（水）11km（5:47/km） ガーミンの風防にキズが……。 荷物を取りに行くため、11kmジョグ…

◎2014/12/22（月）レスト 広島で打ち合わせ。◎2014/12/23（火）レスト 休み。東京に戻る。◎2014/12/24（水）レスト 落ち込み気味。◎2014/12/25（木）10km（5:45/km） ふくらはぎ痛む。 ランジウォーク50歩。◎2014/12/26（金）レスト 休み。◎2014/12/27（土）…

◎2014/12/15（月）11kmジョグ（6:20/km） 夜、グラストン・テクニック。 治療というより調整の意味合いで通っています。 筋肉の状態はとてもいい。 治療院からちょっと電車に乗り、途中下車して帰宅ラン。11km。◎2014/12/16（火）レスト 休み。◎2014/12/17（…

◎2014/12/08（月）10kmジョグ（5:31/km） 足底筋膜炎の症状が震度２〜３。途中でやめる。 寒くなってあちこち痛むような。 ランジウォーク100歩。◎2014/12/09（火）レスト 休み。◎2014/12/10（水）レスト ２日続けて休み。 グラストン・テクニック。☆2014/12…

◎2014/12/01（月）6kmジョグ（5:20/km） 走る気わかず。８日前のフルマラソンの疲れ？◎2014/12/02（火）12kmジョグ（5:16/km） スピードに変化をつけてなんとか気分転換をはかる。 グラストン・テクニック。◎2014/12/03（水）13kmジョグ（5:19/km） 今日の気…

目標は350kmでしたが、最終日にサボってしまいました。つくばマラソン失速以来、なんだか失意の11月でした。いい練習になったと考えます。12月の防府読売マラソンでは、いつもの調整方法を少し見直す予定です。2014年10月《月間累計317km。平均5:38/km》11/0…

◎2014/11/24（月）レスト つくばマラソンの疲労抜き◎2014/11/25（火）レスト 同◎2014/11/26（水）レスト 同◎2014/11/27（木）11kmジョグ（5:28/km） 打ち合わせのあと皇居２周。ストレッチ。◎2014/11/28（金）10kmジョグ（5:28/km） ゆっくりジョグ。ランジ…

◎2014/11/17（月）10kmジョグ（5:56/km） 調整（炭水化物抜き）◎2014/11/18（火）7kmジョグ（5:20/km） 調整（炭水化物抜き）◎2014/11/19（水）20kmジョグ（5:57/km） 調整（炭水化物抜き）◎2014/11/20（木）レスト レスト＆調整（炭水化物祭り）◎2014/11/21…

◎2014/11/10（月）12kmジョグ（6:52/km） ゆるっと。☆2014/11/11（火）10kmビルドアップ（4:24/km）ほか24km。 ぴったり２ヶ月ぶりの練習会でした。 本日参加したクラスは、4分30秒×8kmのあと、フリー2kmの設定。 4:36／4:30／4:31／4:33／4:32／4:30／4:29…

◎2014/11/03（月）13kmジョグ（5:53/km） 昨日の夜はニューヨークシティマラソンをネット中継。 今日は今日とて湘南国際マラソンのチェック。 同大会を走ったホリエモンのニコ生中継も最後だけ視聴しました。☆2014/11/04（火）10kmビルドアップ（4:22/km）ほ…

◎2014/11/01（土）18kmジョグ（5:51/km） 心を入れ替えてというか体調に気をつけて今月はきちんと走る。★2014/11/02（日）32kmジョグ（5:43/km） 30km超は新潟シティマラソン以来３週間ぶり。《11/1〜2》50km《週間》78km やっと身体が戻ってきた。

10月は250kmしか走っていません。今年度少なくとも350km/月は走っていたのに、ガクンと落ちました。５月末から週１〜２回やっていたスピード練習もほとんどやらずじまい。消化不良の１ヶ月でした。良かったことはフルとハーフを有効活用できたこと。【１】新…

◎2014/10/27（月）レスト ハーフの翌日。◎2014/10/28（火）7kmジョグ（5:31/km） 前日、右足の甲に重い物を落としてしまう。 骨折してないと思うけど……。◎2014/10/29（水）11kmジョグ（5:46/km） 多摩丘陵のアップダウン。★2014/10/30（木）10km変化走ほか計…

◎2014/10/20（月）11kmジョグ（5:10/km） 風邪気味まだ続く。 砂田コーチの本を読んで、ダイナミックに走る練習。 フラット着地にしたら、少し上下動が抑えられるかも。 気のせいかも。◎2014/10/21（火）14kmジョグ（5:19/km） 風邪全快までもう一歩か。 テ…

◎2014/10/13（月）レスト 新潟シティマラソン翌日のためレスト◎2014/10/14（火）8kmゆるジョグ（7:37/km） かなり疲れている。◎2014/10/15（水）11kmゆるジョグ（6:51/km） 回復せず。◎2014/10/16（木）レスト ついに風邪でダウン。発熱。病院に行く。◎2014/…

☆2014/10/06（月）30kmジョグ（5:54/km） 台風のため、ルーティンの日曜30K走を月曜にスライド。★2014/10/07（火）5.5km（4:26/km）＋2.5km（4:09/km）ほか計9km レース前につき短めのペース走。 しかし逆走する集団に阻まれ、5.5kmで中断。 物足りないので…

◎2014/10/1（水）14kmジョグ（5:50/km） 昨日の疲れはないけど、足が少しむくんでシューズがきつめ。 14kmジョグ。4kmだけ坂道。 T8。ケトルベル。◎2014/10/2（木）レスト レスト。飲み会。グダグダ。^^★2014/10/3（金）1km4:00/km前後×8本（R＝200m）ほか計…

今月は距離は短め。身内に不幸があり、大学構内をグルグル走る５時間走はDNSとなりました。ただ、後半は距離が踏めなかったぶん、20kmペース走などを一人でやれて、スピード練習としてはまずまず。2014年9月《月間累計351km。平均5:48/km》9/02 ４分間（3:51…

◎2014/09/29（月）5kmジョグ（5:34/km） 単なるジョグ。 ランジウォーク。軽いドリル。懸垂。 ケトルベル。ストレッチ。ストレッチボード。★2014/09/30（火）8kmPR（4:13/km）ほか9km 4:13（155）／4:15（168）／4:12（172）／4:14（175） 4:13（175）／4:13…

◎2014/09/22（月）レスト 予定通りのレスト。◎2014/09/23（火）レスト 父親危篤。仕事を慌ただしく消化する。５時間走はDNS。◎2014/09/24（水）レスト 未明に訃報。葬儀のため広島に。◎2014/09/25（木）レスト 葬儀を終え、深夜に帰宅。★2014/09/24（金）20k…

◎2014/09/15（月）レスト ケトルベルによる筋トレきつめ。ストレッチ。ストレッチボード。T8。★2014/09/16（火）12kmペース走（4:23/km）ほか計16km。 4:23（平均心拍154bpm）なんか苦しい。向かい風。 4:24（168bpm） 4:25（171bpm） 4:25（175bpm）ふう。…

◎2014/09/08（月）レスト レスト。 ストレッチ。ストレッチボード。◎2014/09/09（火）レスト なんか、走る気にならず。やや風邪気味だった。 ストレッチ。ストレッチボード。◎2014/09/10（水）16kmジョグ（5:52/km） 涼しい。市内ジョグ。 ストレッチ。スト…

◎2014/09/01（月）レスト 雨のため中止。★2014/09/02（火）４分間走×３本半で中断＋4:15の2kmほか10km 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。 １本目／0.98km（4:01/km）＋つなぎ0.28km（7:14/km） ２本目／1.04km（3:51/km）＋つなぎ0.26km（7…

８月はさすがにポイント練習も少なめ。2014年8月《月間累計400km。平均5:52/km》8/02 31kmロングジョグ（5:28/km）8/06 10kmトレッドミル変化走（4:27〜15/km、斜度8％など）8/09 21kmジョグ+13km砧公園ジョグ8/12 ４分間走（3:50〜3:58/km）つなぎ２分間×５…

◎2014/08/25（月）レスト ケトルベルでの筋トレ。★2014/08/26（火）４分間走つなぎ２分間×５本ほか10km 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。 １本目／1.03km（3:53/km）＋つなぎ0.25km（7:37/km） ２本目／1.03km（3:54/km）＋つなぎ0.22km（…