日付 曜 練習 02/22 月 7kmジョグ（6:15/km）＊カーボオフ 02/23 火 7kmジョグ（5:29/km）＊カーボオフ 02/24 水 20kmジョグ（5:40/km）＊カーボオフ 02/25 木 ＊カーボローディング＆ランオフ 02/26 金 ＊カーボローディング＆ランオフ 02/27 土 ＊カーボロ…

結論から書きます。東京マラソンを走りたかった、とお嘆きのみなさん、落ち込む必要はありません。 世界遺産姫路城マラソンがありますよ〜！！ あらら、倍率3.5倍なのか。東京ほどではなくてもハードルは低くありませんね。 姫路城マラソンに当選してランネ…

ランのほうは不調ですが、いちおうフルマラソン前のルーティンはこなすことにします。以前も書きましたが、以下のような感じです。 曜日 ラン 食事 日 30kmジョグ 炭水化物ふつう 月 05kmジョグ 炭水化物ゼロ〜ほんの少し 火 05kmジョグ 炭水化物ゼロ〜ほん…

日付 曜 練習 02/15 月 スクワット、30回×3セット。 02/16 火 1kmアップ（5:43/km）3kmBU（4:24/km）3kmBU（4:21/km）1kmダウン（7:24/km）＊不調につき短めにBU（1）4:30-24-19（2）4:27-23-13体幹トレ各種。腹筋アプリ136回。脚筋アプリ198回。 02/17 水 1…

北九州、熊本城、青梅……みなさんお疲れさまでした。私は多摩川をぼんやり30K。風が強かった。

私、今年から気分転換も兼ねて積極的にトレランをするつもりです。多摩地区に住んでいるので高尾山は近いし、高尾以外にも、早起きすれば多摩のいろんな山を走れるんです。とりあえず日帰りできるイベントや大会にエントリーしています。 ここ数年、トレラン…

本日は練習会でした。 私が参加したクラスの設定は、2,000mインターバル（4:20/km、レスト400m）×4本。ラスト１本はフリーでした。いつものようにコーチがペースをつくってくれました。私は少し負荷をかけるためになるべく外側を走るようにしています。 4:17…

2月11日にジョギングしていたとき撮った写真。 月の部分だけをブログのトップにしました。 こういう月を見ると、切った爪がピーンと飛んでいく様子を連想します。

日付 曜 練習 02/08 月 11kmジョグ（5:20/km）＊最初の4kmだけ195bpmの曲を聴きながら。腹筋アプリ180回／脚筋アプリ160回 02/09 火 02/10 水 1kmアップ（5:42/km）8kmインターバル（4:39/km）5kmダウン（5:26/km）＊練習会。設定は400m（1:38〜40）インター…

しばらく前に読んだ、島泰三『親指はなぜ太いのか』（中公新書）は面白かった。 人間はもともと何を食べていたのか、どうして二足歩行を始めたかを考察した本です。糖質制限の本に引用されていて知ったのでした。 著者は、アイアイが堅い実を鋭い歯でむき、…

みやすのんき『走れ！ マンガ家ひぃこらサブスリー』を読みました。非常に面白かった。サブタイトルに「運動オンチで85kg 52歳 フルマラソン挑戦記！」とあるとおり、インドア派で太っていて、十字靱帯を断裂していたマンガ家の著者がフルに挑戦、体重を55kg…

今月から、平日40km＋土日のどちらかで30km=計70km（月間300km）あたりをターゲットにし、週に２回くらいスピード練習します。 日付 曜 練習 02/01 月 02/02 火 17kmジョグ（5:24/km）＊左右のアキレス腱にややダメージ。腹筋アプリ144回、脚筋アプリ160回 0…