７月も週２のジムトレで動きづくり＆そこそこ追い込み。月間300kmに抑えてたのは予定でしたが、後半は暑くて思うようにスピード練習できず、反省の１ヶ月（半月）でした。 2015年07月《月間累計300km。平均5:40/km》以下、ポイント練習。 7/01 5.5kmTSSトレ…

◎2015/7/20（月）30km坂道ジョグ（6:0/km） 海の日☆2015/7/21（火）5kmTSSトレミ（5:24/km） 斜度3％、16、16.5、17km/h各30秒、 斜度0％、17、17.5km/h各60秒。◎2015/7/22（水）レスト レスト◎2015/7/23（木）10kmジョグ（6:47/km） ゆるゆる◎2015/7/24（金…

ノバク・ジョコビッチ著『ジョコビッチの生まれ変わる食事』を読みました。 テニスの王者・ジョコビッチ選手は共産主義支配下のセルビアに生まれました。テニスは全然盛んじゃなかったんだそうです。彼はいいコーチに恵まれ、NATO軍の空爆などで苦労しつつも…

調べてみると、月間走行距離を300kmから400kmに増やしたのは2011年5月のようです。その月、450km走ったあと、翌月に400km、翌々月には500km……と距離を踏んでいます。毎週末、LSDでもジョグでもいいから、とにかく30km走る、と決めたのがつまりそのあたりなの…

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ！ 筋トレもやります！☆2015/7/13（月）500m下り坂×５本ほか、計12km。 1:41／最大心拍189bpm／ピッチ186歩／ストライド1.54m 1:43／199bpm…

☆2015/7/1（水）5.5km（5:16/km） TSSトレミ。 斜度3％、16km/h30秒×3本、 斜度0％、16km、16.5、17km/h各60秒＋14.1km/hで500m。 腕立て伏せ。◎2015/7/2（木）レスト ケトルベルスイング15回×３◎2015/7/3（金）7.5km（4:52/km） 体幹トレーニング。腹筋各種…

過去４回東京マラソンに当選し、走りました。 あの大会、スタートの25分前には各自のブロックに並ばなきゃいけません。ビルの谷間でランナーがふるえるなかセレモニーが行われ、都知事のスピーチを聞かされます。初めて参加した2009年は石原慎太郎都知事だっ…

本日、10kmのペース走をしました。涼しかったけど蒸し暑かった。ガーミン計測によるランニングダイナミクスは下記のとおりです。 4:23／平均140bpm／ピッチ179spm／ストライド1.28m／上下9.9cm／接地215ms 4:20／158bpm／181spm／1.28m／09.9cm／208ms 4:20…

きのうの夕方、おおむねダラダラ走ったンですが、ガーミン620Jを使ってランニングダイナミクスを計測しようと思い、最初の２キロを4分20秒/kmで、さらに途中、１キロを3分32秒/kmで走ってみました。前者の２番目のラップと、後者の結果を並べてみます。数字…

マラソンの練習計画の基本は、春にスピードをつけ、夏に走り込み、秋にスピードと持久力を統合する……だと思います。 私の場合、今年は５月と６月に、ジムでの動き作り（同時に体幹トレーニングにもなる）とトレッドミルでの刺激入れ（30分）を週２回やりまし…

以前、１本の線の上を走るか、２本のレールの上を走るか？というエントリーに書きましたが、私はいま《２本のレールの上》を走るようにフォーム改造中です。競技選手の動きを科学的に研究するスポーツ・バイオメカニクスでは、脚の運びについてどういうふう…