◎2014/09/15（月）レスト
ケトルベルによる筋トレきつめ。ストレッチ。ストレッチボード。T8。
★2014/09/16（火）12kmペース走（4:23/km）ほか計16km。
4:23（平均心拍154bpm）なんか苦しい。向かい風。
4:24（168bpm）
4:25（171bpm）
4:25（175bpm）ふう。ここで折り返し。追い風で休もう。
4:22（173bpm）
4:22（172bpm）
4:23（171bpm）追い風だから心拍数も落ち着いてきた。
4:24（172bpm）８キロ終了。また折り返して向かい風……。
4:25（173bpm）風強し。すこし苦しい。
4:25（175bpm）10キロ到達。ええい延長だ。折り返してあと２キロ！
4:23（174bpm）だって追い風も走りたいもん。
4:23（174bpm）終了。
ガーミンFA620Jのランニングダイナミクスは下記のとおり。
平均ピッチ……………184sbm。
平均上下動……………9.3cm。
平均接地時間…………0.194m。
平均ストライド………1.24m。
最大酸素摂取量………54mL/kg/m
ストレッチ。ストレッチボード。
◎2014/09/17（水）14kmジョグ（5:55/km）
ペース走の内容。
ケトルベルで軽い筋トレ。T8。
◎2014/09/18（木）15kmジョグ（5:58/km）
22時から。忙しくて補強をサボりがち。
★2014/09/19（金）４分間走つなぎ２分間走×５本ほか、計10km
１本目／1.05km（3:49/km、166bpm）＋0.28km
２本目／1.04km（3:50/km、173bpm）＋0.25km
３本目／1.04km（3:52/km、177bpm）＋0.28km
４本目／1.04km（3:50/km、177bpm）＋0.24km
５本目／1.06km（3:46/km、178bpm）
うまくいった。
ケトルベルで軽い筋トレ。
◎2014/09/20（土）20kmスロージョグ（6:17/km）
ストレッチ。ストレッチボード。T8。
◎2014/09/21（日）10km不整地ゆるゆるジョグ（6:43/km）
ストレッチ。ストレッチボード。
《週間》85km
火曜日の練習にそなえて、週末は控えめに。
