◎2015/6/22（月）12km（5:31/km） くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。 体幹トレーニング。◎2015/6/23（火）レスト 腹筋のみ。☆2015/6/24（水）7km（6:20/km）＋5kmTSSトレミ＋5km（5:53/km） 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。 ジム…

新国立競技場について考えること。 総工費が高すぎる。そんなもの要らん。そもそもオリンピックも要らん。オリンピック期間中は新横浜駅一帯を東京都の飛び地にして、日産スタジアム（総工費600億円）をメインスタジアムにしろ。国立競技場の跡地は公園にし…

◎2015/6/15（月）9km（6:27/km） VFFでゆっくり。 スクワット、ケトルベルスイング15×3、腕立て伏せ、腹筋。◎2015/6/16（火）レスト 筋トレやったっけ？☆2015/6/17（水）6kmTSSトレミ ジムトレ。 16km/h１分×3本、16.5km/h１分、17km/h１分◎2015/6/18（木）2…

まさか、仕事用のパソコンが３年でクラッシュするなんて……。 すみません、ランと無関係の話です。 まいりました。グラフィック関係の仕事をしているので、20年来のMacユーザーなんですが、こんなに早くダメになったのは初めてです。今までOSのサポートが終わ…

◎2015/6/8（月）14km（5:31/km） 入梅。さっそくパラパラと降られた。 ケトルベル15回×３セット◎2015/6/9（火）レスト 体幹トレ☆2015/6/10（水）6kmジョグ（5:20/km）＋6kmTSSトレミ＋7kmジョグ（6:02/km） ジムトレほか。 ダンベルスクワット15回×３セット…

DVDブック『ボディ・マッピング だれでも知っておきたい「からだ」のこと』（バーバラ・コナブル、 エイミー・ライカ）のDVDを見ました。ほぼ２時間あります。 ボディ・マッピングとは、骨・筋肉・内臓などの正確な位置や構造を頭に認識させる（マッピングす…

梅雨の候、みなさまにおかれましてはいかがお過ごしでしょうか。 私は、連日のクタクタが続いています。きのうのハーフマラソンで日焼けしたのも、だるさの一因かもしれません。今日は休んでしまおうかと思ったんですが、「なんとか10キロだけでも……」と夕方…

☆2015/6/1（月）下り坂500m×5本など、計13.5km 下り坂500m×5本。 1:41／1:41／1:43／1:40／1:39 アウフバウトレ、体幹トレ。☆2015/6/2（火）上り坂30秒ダッシュ×7本 上り坂30秒×7本。 10本やりたかったけどギブアップ。 0:30.4（155＝最大心拍数） 0:34.0（1…

日本中で、知り合いがウルトラやオクム78Kやフルや時間走に参加した週末。私は、大会名もようわからん立川の昭和記念公園でハーフマラソンを走りました。いつエントリーしたかも記憶にありません。酔ってポチッたかな？ ほぼ、5kmを４周の周回レースです。何…

吉岡利貢『毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる』に、こんなことが書いてあります。（引用内の太字は原文ママ） 筋肉の収縮力のみで加速するのは、スタートして最初の10歩ほど。あとは地面を力強く踏み込んだときの反発力が推進力になります。強く…