6月は、スピード練習をたくさんやりました。 昨年のオフシーズンは月間400km、ときに500km走ってましたが、そのかわりレースペースで走ることなんてなかった。今年は、月間350kmでいいと自分に言い聞かせ、そのぶんスピードを上げるつもりです。 最後の２日…

◎2014/06/23（月）12.0kmジョグ（6:27/km） 不整地ふくめ、ゆっくり。かなり疲れている。◎2014/06/24（火）8km変化走ほか／練習会 2.0km（6:07/km）アップ 8.0km（4:20/km）変化走（2kmごと、4:30→20→25→15） 4:28（144）4:27（162）4:19（168）4:22（169） …

映画『人生はマラソンだ！』を見ました。原題は『DE MARATHON』、つまり『マラソン』のようです。 「映画見るなら泣きたい」という方にはおすすめなのかなあ。個人的には「泣ける」は映画の良し悪しをはかる物差しじゃありませんが……。笑えるところもあるし…

◎2014/06/16（月） レスト◎2014/06/17（火）4分間走（つなぎ2分）×5本ほか計13km 2.0km（6'05/km）アップ 4分間走（つなぎ2分）×5本 計6.17km １本目／1.03km（3:54/km 157bpm）＋つなぎ0.28km（7:13/km） ２本目／1.03km（3:54/km 167bpm）＋つなぎ0.26km（…

「どうやったらサブフォーを達成できますか」「３時間半を切れますか」とよく聞かれるんですが、私にはわかりません。えらそうに答えられるほど実力もない。練習に絶対はなく、いろんなアプローチのしかたがあると思います。でもまあ、自分でやったことを書…

砂利道。草の上。土の上を。 でこぼこの砂利道で天然体幹トレーニング。 膝丈の草は天然ラダー。 なんちゃって。

◉足底筋膜炎の発症 2012年2月の東京マラソン、17〜18キロあたりでしたか、突然、右足裏にパチンッと未知の衝撃が走りました。なんだろう？ レースでは、その後も、１、２度おなじ衝撃を感じましたが、気にせずフィニッシュ。 それが足底筋膜炎の始まりだった…

ランニング雑誌や書籍などで「月間距離にこだわると故障する」「距離信仰にとらわれるな」という趣旨の文章をよく見ます。市民ランナーの多くは速くなりたいと願いつつマラニックも楽しみたいのでしょうし、ウルトラマラソンに挑戦する人もいます。「月200km…

◎2014/06/09（月） レスト◎2014/06/10（火）4分間走（つなぎ2分）×5本ほか計12km 2.0km（6'05/km）アップ 4分間走（つなぎ2分）×5本 計6.07km １本目／1.02km（3:56/km）＋つなぎ0.27km（7:27/km） ２本目／1.02km（3:56/km）＋つなぎ0.27km（7:23/km） ３本…

午前8時過ぎにみなさんと待ち合わせ、小金井公園あたりから多摩湖まで往復。暑いけど、小平グリーンロードは木陰が多く、気持ちよく走れました。ワールドカップ日本代表はコートジボワールに負けてしまったと小耳にはさみました。 19kmジョグで、今月前半は2…

７時半からキロ６分弱で31km走りました。 田中宏暁先生『スロージョギングで人生が変わる』（廣済堂、健康人新書）より引用。 私は自分の身体でいろいろ実験をしていますが、朝に全然食事をしないで走っても、問題なくフルマラソンを走れます。（略）ほとん…

きのうは練習会で追い込みました。 10,000mペース走＋400m×3本というメニュー。10,000mを44分18秒、400mは200mでつなぎながら、3本とも78秒でした。 火曜日と木曜日はスピード練習。その翌日はぼんやりランです。 というわけで、本日はルナサンダルでのんび…

「雨の日は、涼しいから走りたいけど、シューズが濡れるのがイヤで……」「水たまりにはまったらガッカリするんです」「濡れたシューズを渇かすのが面倒なんだよ」 とお嘆きのみなさん、朗報です。 本日ご紹介するのはルナサンダル。これで走れば水たまりにピ…

甲野善紀・松村卓『「筋肉」よりも「骨」を使え！』（ディスカバー携書）を読みました。松村氏の骨ストレッチは『誰でも速く走れる骨ストレッチ』を参考に、わりと実践しています。甲野氏は養老孟司先生との共著以来（全著書ではありませんが）20年くらいの…

◎2014/06/02（月） レスト◎2014/06/03（火）（3分間走＋2分レスト）×7本ほか計12km 2.0km（6'05/km）アップ 《１本目》0.76km（3:57/km）＋つなぎ0.28km（7:02/km） 《２本目》0.76km（3:56/km）＋つなぎ0.26km（7:45/km） 《３本目》0.77km（3:53/km）＋つ…

『パーフェクトマイル』（ヴィレッジブックス）を読みました。 日本人がなかなか突破できない「100m10秒の壁」について語るさい、よくこんなたとえ話が引き合いに出されます。「その昔、１マイル（1.600m）４分の壁というのがありました。ところが、その壁を…

大阪マラソンは落選していました。同日開催の手賀沼エコマラソン（ハーフ）に申し込んでいるのでとくにショックもなく、むしろ安堵しました。 6月9日から大田原マラソン（11/23）のエントリーが開始されるそうですが、そちらはぐっとこらえて、今年もつくば…

昼間、ちらりと天気予報を見ると、「外出控え、熱中症対策を」と言っていたのです。連日の真夏日。しかし、世間ではこの炎天下、「柴又100K」なんてのもやっている。私も少しは走らなきゃならねえ。なにせ、萩往還以来、最長で25kmしか走っていません。そろ…

◎2014/06/01（日）31.0km（5'23/km） 真夏日午後に、ひさびさのロング走。 よこやまの道〜尾根緑道。《週間108km》そこそこスピードも上げたし、よく走りました。