◎2014/11/10（月）12kmジョグ（6:52/km）
ゆるっと。
☆2014/11/11（火）10kmビルドアップ（4:24/km）ほか24km。
ぴったり２ヶ月ぶりの練習会でした。
本日参加したクラスは、4分30秒×8kmのあと、フリー2kmの設定。
4:36／4:30／4:31／4:33／4:32／4:30／4:29／4:30／4:02／3:53
最後、コーチにん足がしぼれてますね〜」と言われました。
どういう意味なんだろう。
太いふくらはぎが細くなったという意味じゃなかろうなあ。
まあ、悪い意味じゃない、と、思いたい。
その後、5kmペース走にも参加。
5分/kmのペーサーのつもりで4km走り、ラスト600mをＢＵ。
4:43／4:48／4:51／4:49／4:12
練習会ではアップ等ふくめ17キロ。
◎2014/11/12（水）12km坂道ゆるジョグ（6:36/km）
聖蹟桜ヶ丘のＹＦ邸詣で。
◎2014/11/13（木）11km坂道ゆるジョグ（6:45/km）
聖蹟桜ヶ丘のいろは坂でバンバン脚を打ちつけたったわ。
◎2014/11/14（金）レスト
レスト。
◎2014/11/15（土）15kmジョグ（5:38/km）
落ち葉踏んでると楽しくていくらでも走れるなあ。
★2014/11/16（日）30kmジョグ（6:18/km）
火曜日の練習会で何人かと話していまして。
「フルの７日前に30kmジョグをする」
と言うと、またまた驚かれました。
《週間》104km
よい感じ。
