忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ！ 筋トレもやります！☆2015/7/13（月）500m下り坂×５本ほか、計12km。 1:41／最大心拍189bpm／ピッチ186歩／ストライド1.54m 1:43／199bpm…

☆2015/7/1（水）5.5km（5:16/km） TSSトレミ。 斜度3％、16km/h30秒×3本、 斜度0％、16km、16.5、17km/h各60秒＋14.1km/hで500m。 腕立て伏せ。◎2015/7/2（木）レスト ケトルベルスイング15回×３◎2015/7/3（金）7.5km（4:52/km） 体幹トレーニング。腹筋各種…

◎2015/6/22（月）12km（5:31/km） くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。 体幹トレーニング。◎2015/6/23（火）レスト 腹筋のみ。☆2015/6/24（水）7km（6:20/km）＋5kmTSSトレミ＋5km（5:53/km） 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。 ジム…

◎2015/6/15（月）9km（6:27/km） VFFでゆっくり。 スクワット、ケトルベルスイング15×3、腕立て伏せ、腹筋。◎2015/6/16（火）レスト 筋トレやったっけ？☆2015/6/17（水）6kmTSSトレミ ジムトレ。 16km/h１分×3本、16.5km/h１分、17km/h１分◎2015/6/18（木）2…

◎2015/6/8（月）14km（5:31/km） 入梅。さっそくパラパラと降られた。 ケトルベル15回×３セット◎2015/6/9（火）レスト 体幹トレ☆2015/6/10（水）6kmジョグ（5:20/km）＋6kmTSSトレミ＋7kmジョグ（6:02/km） ジムトレほか。 ダンベルスクワット15回×３セット…

☆2015/6/1（月）下り坂500m×5本など、計13.5km 下り坂500m×5本。 1:41／1:41／1:43／1:40／1:39 アウフバウトレ、体幹トレ。☆2015/6/2（火）上り坂30秒ダッシュ×7本 上り坂30秒×7本。 10本やりたかったけどギブアップ。 0:30.4（155＝最大心拍数） 0:34.0（1…

ジムに入会。週２で動きづくりをしています。少しずつ走り方が変わってきました。まだまだですが。歳の鬼あし多摩川マラソン50kmの部を走りました。暑かったので安全第一で。 2015年05月《月間累計402km。平均5:44/km》 5/03 4.5kmTSSトレミ＋26kmジョグ（5:…

ジムに２回行ったきり。なんだか、筋トレほかの練習でグッタリ疲れてしまうんです。それ以外はダラダラ走りましたが、来週からはきちんとポイント練習入れなきゃな。……入れなきゃな！（聞いているのか、俺！！）◎2015/5/25（月）レスト 走る気になれず。◎201…

歳の鬼あし多摩川ランニングのあとのリカバリー。木曜日からポイント練習しようと思ったものの、体調イマイチでレスト。◎2015/5/18（月）5.8km不整地超ゆるジョグ（8:10/km） 歳の鬼あしのダメージ回復ラン。 右膝が痛むので不整地を走る。◎2015/5/19（火）1…

◎2015/5/11（月）12km下り500m5本（6:06/km）＋6kmほぐしジョグ（6:34/km） 下り坂500m×5本（つなぎはゆっくりジョグでスタートラインに戻る） 1:42（3:26/km／平均149bpm最大186bpm／平均185spm） 1:45（3:27/km／平均162bpm最大186bpm／平均184spm） 1:44…

◎2015/5/4（月）10.5km不整地（6:22/km）＋10km坂道ジョグ（5:21/km） 13時半からと22時から。連休中につき。◎2015/5/5（火）15kmジョグ（5:52/km） 立川まで買い物に。◎2015/5/6（水）5kmTSSトレミ＋26kmジョグ（5:49/km） HSJ。帰宅ジョグは神保町〜東府中…

◎2015/5/1（金）レスト◎2015/5/2（土）17kmジョグ（5:25/km） 坂道ジョグ。 ラスト、Ｋ街道の長い上りで競り合われ、ラストは追い込む。◎2015/5/3（日）4.5kmTSSトレミ＋26kmジョグ（5:45/km） 初めてのHSJ。90分。 神保町〜四谷〜新宿〜井の頭公園〜三鷹〜…

ランジウォークや動的ストレッチをたくさんやったほか、とくにポイント練習なし。 2015年04月《月間累計274.293km。平均5:36/km》 ★4/05 30km走★4/19 32km走★4/29 31km走

◎2015/4/27（月）10kmジョグ（5:30/km） ランジウォーク50歩、懸垂10回、 股関節の動的ストレッチ、ツイスト。◎2015/4/28（火）11kmジョグ（5:41/km） 補強なし。５月からにしよう。^^◎2015/4/29（水）31kmジョグ（5:45/km） 日産スタジアムへ。◎2015/4/30（…

まさしくスランプと呼ぶにふさわしい一週間。 ◎2015/4/20（月）レスト◎2015/4/21（火）8kmジョグ（6:16/km） なんか、全然走れない。切り上げました。◎2015/4/22（水）レスト◎2015/4/23（木）5km速めのジョグ（4:32/km） 公園トレ（ランジウォーク50歩、懸垂…

◎2015/4/13（月）レスト◎2015/4/14（火）レスト◎2015/4/15（水）13.5kmジョグ（5:32/km）◎2015/4/16（木）13km坂道ジョグ（5:41/km） ランジウォーク50歩、懸垂10回ほか。◎2015/4/17（金）15kmジョグ（5:36/km）◎2015/4/18（土）7kmジョグ（5:31/km）＋ 9km…

◎2015/4/06（月）13kmVFFジョグ（5:46/km） ランジウォーク50歩、懸垂10回ほか。◎2015/4/07（火）14kmVFFジョグ（5:30/km）◎2015/4/08（水）11.5kmジョグ（5:18/km）◎2015/4/09（木）16.5kmアップダウンジョグ（5:41/km）◎2015/4/10（金）レスト◎2015/4/11（…

◎2015/4/1（水）レスト まだまだレスト。◎2015/4/2（木）18.5kmジョグ（5:49/km） 深夜の花見ラン。◎2015/4/3（金）14.5kmジョグ（5:47/km） 深夜の花見ラン。坂道登って桜ヶ丘公園に。◎2015/4/4（土）レスト 出かけて、整体。 妻と外食。酒を飲んだので走る…

ハーフに１度、フルマラソンに２回出ましたが、全部失敗でした。 １日目の立川シティハーフマラソンは、寒さに対応できず、途中であきらめました。1時間37分27秒の撃沈。 １度めの古河はなももマラソンは好調だったのになんだか気分が続かず、30kmでリタイア…

◎2015/3/23（月）10kmジョグ（5:37/km）◎2015/3/24（火）8kmジョグ（5:29/km） ランジウォーク50歩。懸垂10回。その他動的ストレッチ。◎2015/3/25（水）20kmジョグ（5:19/km） 低血糖ラン３日目。◎2015/3/26（木）レスト◎2015/3/27（金）レスト◎2015/3/28（…

◎2015/3/16（月）レスト◎2015/3/17（火）レスト◎2015/3/18（水）レスト◎2015/3/19（木）8kmジョグ（5:35/km） ランジウォーク50歩。懸垂10回。◎2015/3/20（金）11kmジョグ（5:26/km）◆2015/3/21（土）33kmジョグ（5:27/km） ３時間走。◎2015/3/22（日）レスト…

◎2015/3/9（月）レスト 休み。◎2015/3/10（火）7kmジョグ（5:50/km） ランジウォーク30歩、懸垂10回その他もろもろ。◎2015/3/11（水）10kmジョグ（5:35/km） ランジウォーク50歩ほか、ドリル＆動的ストレッチ。◎2015/3/12（木）レスト◎2015/3/13（金）レスト…

◎2015/3/1（日）21.098km（4:37/km） 立川シティハーフマラソン撃沈→詳しくはこちら。 タイムは、1:37:27。《2/23〜3/1》70.098km《３月月間》21.098km ◎◎2015/3/2（月）レスト ２、３日は休みます。その１日目。◎2015/3/3（火）レスト レスト２日目。◎2015/…

きちんと建て直したくて別府大分毎日マラソンは回避。先月に引き続き、フォーム改善のためドリルや動的ストレッチをやりました。スピード練習もロング走も各３回と少なめでしたが、最終週以外はつなぎのジョグも少し速めにして、フォームを意識。驚いたのは…

◎2015/2/23（月）レスト。 休んでしまった。 深夜、通りかかった公園で、ドリル。 ランジウォーク50歩、懸垂15回ほか、いつもの。◎2015/2/24（火）15kmジョグ（4:53/km） ランジウォーク50歩、懸垂16回ほか、いつもの。◎2015/2/25（水）13kmジョグ（5:06/km…

◎2015/2/16（月）13kmジョグ（5:36/km） 日曜日の向かい風耐久ランで案外疲れたもよう。 ランジウォーク、50歩、懸垂17回ほか、いつものドリル。◎2015/2/17（火）12kmジョグ（5:13/km） 22時過ぎにスタート。◎2015/2/18（水） レスト◎2015/2/19（木） レスト…

◎2015/2/9（月）レスト ただの休み。◎2015/2/10（火）9kmジョグ（4:52/km） もっとゆっくり走るつもりでしたが……。 ランジウォーク50歩、懸垂15回。 その他ドリル。◆2015/2/11（水）15km（4:12/km）ほか計17km アップ1km（5:13/km） ペース走15km（4:12/km）…

◎2015/2/1（日）レスト 昨日ロング走をしたので休み。◎2015/2/2（月）レスト ２日続けて休んでしまった。風邪気味？◎2015/2/3（火）9kmジョグ（4:49/km） やはり風邪気味なのか体動かず。９キロで休止。 ランジウォーク50歩、懸垂15回。 バウンディング、ツ…

防府読売マラソンDNFのショックを引きずって迎えた１月。今月は基本に戻り、フォーム改善を意識しました。前傾を意識するのでスピードは上がります。したがって、距離は少し抑えてでも一月の平均が 5:15/km 以内で走ろうと決めました。フルのレースペース以…

◎2015/1/26（月）レスト レスト。◆2015/1/27（火）10kmペース走（4:21/km）ほか計13km 4:24／4:26／4:24／4:26／4:21／ 4:18／4:17／4:18／4:22／4:15 本日は今年初のペース走。4分25〜30秒で10Kと設定。 1st〜4th および 9thLAP が向い風。 アップとダウン…