８月はさすがにポイント練習も少なめ。2014年8月《月間累計400km。平均5:52/km》8/02 31kmロングジョグ（5:28/km）8/06 10kmトレッドミル変化走（4:27〜15/km、斜度8％など）8/09 21kmジョグ+13km砧公園ジョグ8/12 ４分間走（3:50〜3:58/km）つなぎ２分間×５…

◎2014/08/25（月）レスト ケトルベルでの筋トレ。★2014/08/26（火）４分間走つなぎ２分間×５本ほか10km 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。 １本目／1.03km（3:53/km）＋つなぎ0.25km（7:37/km） ２本目／1.03km（3:54/km）＋つなぎ0.22km（…

いま、牛のよだれみたいにダラダラ降っている雨は秋雨前線によるものだそうです。もしかすると、今年は秋が長いかもよ！ おかげで、今夜は日付をまたいでスピード練習ができました。 みなさんから笑われるような遅い設定ではありますが、昨シーズンまでジョ…

念のため書きますが、これはステマではありません。^^ ダイエットグッズとして売られていますが、そちらの効果があるかどうかもわかりません。私はもともと太ってはいないので、減量を期待して購入したわけじゃないんです。 初心者のころ読んだ谷川真理さん…

◎2014/08/18（月）16kmジョグ（5:45/km） 抑えめの回復ジョグ。 バネはきいているが、体感スピードより遅かったのが心配。★2014/08/19（火）10kmPR（4:34/km）ほか計15km。練習会。 蒸し暑い。 4:35（148）／4:36（162）／4:38（165）／4:40（166）／4:39（1…

8月16日に書いた「短期間だけど糖質制限生活（前口上）」の続きです。 ★ ★ ★ 妻がお盆に３泊４日で親戚の家に行ったのです。私は仕事があり、留守番でした。 つまり、あたくし自由になるのです。パーッと銭使っておねえちゃんのいる店に行くか！……ノンノン。…

きちんと補助トレーニングも記録することにしました。◎2014/08/11（月）レスト ケトルベルでの筋トレ各種。★2014/08/12（火）４分間走つなぎ２分×５本ほか計9km。 なんだか涼しい。これを逃す手はない。22時半スタート。 １本目／1.04km（3:51/km、159bpm）…

３年間続けて当選した東京マラソン（ONE TOKYO会員は昨年から）。一般抽選の結果を待っているとマラソン難民になりそうです。さすがに４年連続当たることはないと考えたほうがいい。代わりのレースを検討しなくちゃ。 年内のレースはほぼ決まっています。 09…

夏井睦『炭水化物が人類を滅ぼす』（光文社新書）という本を読んでから糖質制限に興味を持ちました。もともと甘いものが嫌いなので、みなさんより糖質は摂りません。そもそもうちには砂糖がない。朝は固形物を摂りませんが、「野菜や果物のスムージーくらい…

前回のブログに書いたケトルベル、買ってしまいました。12kg。 主にケトルベルスイングをやるつもりです。しかし「10〜12回×3セットでオールアウト」という負荷は瞬発系の太い筋肉がつきますからやりすぎと考えました。12kgのウエイトであれば、おそらく私は…

◎2014/08/04（月）15km坂道ジョグ（5:49/km） 前日は20km、この日は15kmの、いずれも坂道ジョグ。◎2014/08/05（火）レスト 休みました。★2014/08/06（水）10km変化走（5:47/km）ほか計14km。 ジムに行き、トレッドミルでピシッとスピード練習……のつもり。 と…

黙祷。 本日は夕食を早めにすませたあと２キロジョグして、久々にスポーツクラブに。 な……なぬ！？ 定休日かッ！！ がーん。水曜日って休みなんだ……と、同じ失敗がおそらく３度目。室内用シューズや着替えが入ったザックを置くため家に帰り、あらためて外に…

よく《期分け》とか、レース◎週間前からの練習法、なんてのが書かれているんですが、季節のことを全然考慮してないのです。８月をどうやり過ごすべきか、いつも悩みます。昨年まではジョグかLSDしかしなかったので、長い距離を踏んで良しとしていました。速…

多摩丘陵は、売るほど坂道があるのです。売られた坂は買わなきゃならねえ。 8月3日は深夜の20K、8月4日は夕方の15K坂道ジョグでした。

◎2014/08/01（金）レスト。 雷が鳴っていたから休んだ、ということにしよう。◎2014/08/02（土）31km超ジョグ（5:28/km） もしも道マラを走るなら、サブフォーくらいやらなきゃならん。 エントリーしてないのに参加するつもりで４週間前のロングペース走。 一…