◎2015/6/22（月）12km（5:31/km）
くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。
体幹トレーニング。
◎2015/6/23（火）レスト
腹筋のみ。
☆2015/6/24（水）7km（6:20/km）＋5kmTSSトレミ＋5km（5:53/km）
新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。
ジムトレ。
ダンベルスクワット15×2
◎2015/6/25（木）16kmジョグ（5:19/km）
筋トレせず。
◎2015/6/26（金）18kmジョグ（5:40/km）
最後の1/3は桜ヶ丘公園を登るアップダウン。
体幹トレーニング。腹筋。
☆2015/6/27（土）5kmTSSトレミ＋14.5kmジョグ（6:06/km）
ジムトレ。くたくたのくたくた。
16km/hで、１分、１分、１分半。
その後、荻窪までチンタラとジョグ。
◎2015/6/28（日）25.5kmジョグ（5:50/km）
本日は、単に月間400kmの帳尻合わせ。
勝手に設定した公園内の2.5km弱のコースをグルグル。
来月から練習を見直すので、月間400kmは今月が最後かも。
逃したら絶対に後悔します。
筋トレは割愛。全身つらすぎます。
《週間》108km
《月間》390.098km
★
◎2015/6/29（月）レスト。
毎度くたくた。
◎2015/6/30（火）1kmアップ＋5kmPR（4:15/km）＋5kmダウン
4:18（148）／14（167）／13（171）／13（174）／14（171）
平均心拍数166、
平均上下動10.1cm
平均接地時間206ms
平均ピッチ181spm
平均ストライド1.30m
少しだけスピードを上げてみた。涼しかったのに、この心拍数……。
ストライドが広がり、回転数が下がっています。
上下動10.1cmだけは改善しません。
《6/29〜30》11km
《月間》401.098km
