忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。
20日からの週は毎日なにか書きますゾ！ 筋トレもやります！
☆2015/7/13（月）500m下り坂×５本ほか、計12km。
1:41／最大心拍189bpm／ピッチ186歩／ストライド1.54m
1:43／199bpm／188歩／1.48m
スタート地点に戻る途中、知り合いとすれ違い、１分ほど立ち話。
1:39／200bpm／190歩／1.56m
1:42／195bpm／188歩／1.52m
1:37／202bpm／195歩／1.55m
暑さのせいか、心拍数が急上昇。危険な練習か？？
☆2015/7/14（火）6kmTSSトレミ（5:10/km）＋5kmジョグ（5:54/km）
斜度3％16km/h30秒×3本、斜度なし16km/h、16.5km/h、17.5km/h各60秒
体幹トレーニング。
◎2015/7/15（水）13kmゆるジョグ（6:33/km）
………なにもせず。
◎2015/7/16（木）10kmゆるジョグ（6:52/km）
ケトルベルスイング15回×3セット。
腹筋。
ストレッチ。
☆2015/7/17（金）8kmペース走（4:23/km）ほか計11km
ハートレートモニタつけるの忘れました。
台風の影響で向かい風エリアがきつく、10kmにはいたらず。情けない。
（追い風→）4:17／4:18／4:17／4:19／
（向い風→）4:22／4:30／4:32／4:34
☆2015/7/18（土）6kmTSSトレミ（5:00/km）
3分間ごとの変化走、10.0/km〜17.5km/h。斜度3％→0％。
ダンベルスクワット15回×3回。
◎2015/7/19（日）19kmTSSトレミ（6:10/km）
墓参りの前に。
《週間》082km
《月間》196km
