月間200km最近、９月から10月にかけて練習が落ち込む。季節の変わり目に体調を崩すことも多いし、今年はカープに振り回された。

月間250kmダメダメな１ヶ月でした。仕事が多忙で筋トレの習慣はなくなるし、カープが強くて気が散るし、法事で広島に行くし（そのうえ大阪に途中下車するし）、風邪ひくし。

月間316km 例年、８月はタイム度外視でとにかく距離を走っていましたが、昨年500km走ったあとで調子がガクッと落ちたため、今月は300〜350km程度と決めていました。そのぶん今までとは変化をつけたいのでケトルベルを使った筋トレを継続しています。 とはい…

月間338km 今月も仕事たっぷり。 ランは、ともかく、坂道ばかり走ることにしました。骨盤の回旋を意識するようになり、坂を上るのも得意になった気がします。つまり坂を上れば、新フォームに必要な筋肉を効果的に鍛えられるはず……と考えた次第です。 多摩の…

月間252km エントリーしていた大会にも行けず、ともかくひたすら仕事、仕事の１ヶ月でした。いくら忙しくても、深夜に走ったりするんですが、そんな余裕すらなく、睡眠時間を削って仕事ばかりしていました。 書きたいことは多々あれど、ブログも放置したまん…

月間323.195km 飯能アルプス〜奥武蔵スーパートレイルランは無理しなかったつもりですが、やはりダメージは残りました。中旬以降、スピードを上げられなかったけど、まあ、しかたない。それ以外ロング走をしなかったので、月末、フルの距離をロングジョグ。 …

月間230km。 正確には2016年度が始まっていますが、長野マラソンを走ったので、気分的には4月をもって2015年度終了です。長野は強風でPB狙えず、残念でした。その後は次シーズンの準備期間のつもりで極端に強度を落としています。 走りやすい５月は、週１〜…

月間312km。2015年度終了。

日付 曜 練習 02/22 月 7kmジョグ（6:15/km）＊カーボオフ 02/23 火 7kmジョグ（5:29/km）＊カーボオフ 02/24 水 20kmジョグ（5:40/km）＊カーボオフ 02/25 木 ＊カーボローディング＆ランオフ 02/26 金 ＊カーボローディング＆ランオフ 02/27 土 ＊カーボロ…

日付 曜 練習 02/15 月 スクワット、30回×3セット。 02/16 火 1kmアップ（5:43/km）3kmBU（4:24/km）3kmBU（4:21/km）1kmダウン（7:24/km）＊不調につき短めにBU（1）4:30-24-19（2）4:27-23-13体幹トレ各種。腹筋アプリ136回。脚筋アプリ198回。 02/17 水 1…

日付 曜 練習 02/08 月 11kmジョグ（5:20/km）＊最初の4kmだけ195bpmの曲を聴きながら。腹筋アプリ180回／脚筋アプリ160回 02/09 火 02/10 水 1kmアップ（5:42/km）8kmインターバル（4:39/km）5kmダウン（5:26/km）＊練習会。設定は400m（1:38〜40）インター…

今月から、平日40km＋土日のどちらかで30km=計70km（月間300km）あたりをターゲットにし、週に２回くらいスピード練習します。 日付 曜 練習 02/01 月 02/02 火 17kmジョグ（5:24/km）＊左右のアキレス腱にややダメージ。腹筋アプリ144回、脚筋アプリ160回 0…

１月はインフルエンザでメタメタでした。後半あまり走らず、月間200キロがやっと。駅伝に合わせてすこし刺激を入れたけど、本番はヨロヨロ。メタメタのヨロヨロでした。走った距離も219kmだけ。今はスピードが上がらない状態なので、２月に入ったら平日ポイ…

日付 曜 練習 01/01 金 -----体幹トレ５種／腹筋アプリDay4／臀筋アプリDay1／スクワット30回／腕立て30回 01/02 土 21kmジョグ（5:55/km）＊疲れていて走れない。体幹トレ５種／腹筋アプリDay5（120回）／脚筋-----／臀筋 アプリDay2（144回）／ケトルベル…

◎2015/12/28（月）レスト◎2015/12/29（火）15.5kmゆるジョグ（5:51/km） 立川〜国立をグルッと。◎2015/12/30（水）16.5kmゆるジョグ（5:43/km） そろそろ距離合わせ。◎2015/12/31（水）11.2km坂道（4:50/km） ソーティマジックRP2を履いてみる。 軽くて反撥…

◎2015/12/21（月）レスト◎2015/12/22（火）レスト◎2015/12/23（水）21.098kmゆるジョグ（5:49/km） 足立ハーフマラソン、足底筋膜炎でペース走をあきらめる。 アディゼロFeatherRKは私には合わない。 もっとも、寒くて、最後までいけたとは思えない。（→詳細…

◎2015/12/14（月）10kmゆるジョグ（6:39/km） アクティブレスト。◎2015/12/15（火）計20km練習会 0.8kmアップ。 2,000mインターバル４本。 4:19 - 20（2:28）／4:19 - 20（2:26）／ 4:19 - 19（2:28）／4:16 - 08 10kmジョグ（5:30/kmに参加）◎2015/12/16（…

◎2015/12/07（月）14.5kmジョグ（5:40/km） 北府中のほうにジョグ。◎2015/12/08（火）15.55kmジョグ（5:42/km） あっちゃこっちゃ。◎2015/12/09（水）レスト 休み。◎2015/12/10（水）計16km 練習会。珍しく４分30秒で走った。 01kmアップ（6:04/km） 10kmBU…

◎2015/12/1（火）18kmジョグ（5:18/km） 水木しげる先生追悼のゲゲゲジョグ。体幹トレ。◎2015/12/2（水）レスト ケトルベルスイング20回×３セット。クランチ。◎2015/12/3（木）15kmジョグ（5:52/km） ゆるやか坂道コース。◎2015/12/4（金）16kmジョグ（6:09/…

８月は500kmの走り込みをしたんですが、すでに気分低調で、９月あたりから、本格的にガクンと不調になり、週間記録もつけなくなりました。９月は300km走りましたが、10月は204km、11月はちょうど200km。数年間、ノルマを400kmに設定していたんですから、ほん…

◎2015/9/7（月）13kmジョグ（5:31/km） 平坦。あまり気力湧かず。◎2015/9/8（火）5.5kmTSSトレミ（5:16/km） 4,000m相当。ラン後、ビール握る手の感覚がおぼつかない。 途中で傾斜０にし、10.0km/hから12.5km/hにビルドアップ。 ラスト500mは、14.1→15km/h。…

◎2015/9/1（火）レスト ８月の疲れを抜くため完全休養。◎2015/9/2（水）6.4kmジムまで（5:53/km）＋5.5kmTSSトレミ（5:21/km） 傾斜3％で、14.5km/hを３本、15.0km/hを２本。 ラスト、フラットにして、14.5km３分間。◎2015/9/3（木）11kmジョグ（5:51/km） …

『雨ニモマケズ……？』 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 夏ノ暑サヤ湿度ニモマケヌ 丈夫ナカラダヲモチ スピードニ対スル慾ハナク 決シテ頑張ラズ イツモシヅカニ走ッテヰル 一日ニ玄米二合ト 味噌ト少シノ野菜ト魚ト卵ト乳製品ヲタベ 酒モノミ f(^^;) アラユルコ…

◎2015/8/24（月）レスト◎2015/8/25（火）16kmジョグ（5:24/km） 雨で肌寒いくらい。 着地したときに「これ以上ないくらい背が高くなること」を意識。 楽にスピードが上がる気がする。 単に涼しかっただけかもしれないけど、また試してみよう。◎2015/8/26（水…

◎2015/8/17（月）レスト 疲れて、レスト。妻は昨夜帰ってきた。◎2015/8/18（火）14kmジョグ（5:35/km） ラジオを聴きながら。 立川は架線の火災で電車が止まり、南武線の踏切が閉められていた。 踏切を見張っていたお巡りさんと少しだけ立ち話。◎2015/8/19（…

◎2015/8/10（月）19km坂道LSDペース（7:00/km） 夜ラン。稲光が見えたので坂道を回避して近所の平坦コース……。 結果的に雷にも雨にも遭わず、大回り。坂を走れば良かった。◎2015/8/11（火）6.4kmJ（6:03/km）＋5.5kmトレミ（5:27/km）計11.9km TSSトレミは、…

◎2015/8/1（土） 5.6kmJ（5:27/km）＋5.5kmTM（5:21/km）＋22kmJ（6:10/km）計33.1km ジムまで走る。 TSSトレミは、3％で16.5km/h30秒×3本、0％で16.5km/h60秒×3本。 その後、15時から暑い皇居をゆっくり４周。◎2015/8/2（日）25kmジョグ（5:27/km） 親戚の…

７月も週２のジムトレで動きづくり＆そこそこ追い込み。月間300kmに抑えてたのは予定でしたが、後半は暑くて思うようにスピード練習できず、反省の１ヶ月（半月）でした。 2015年07月《月間累計300km。平均5:40/km》以下、ポイント練習。 7/01 5.5kmTSSトレ…

◎2015/7/20（月）30km坂道ジョグ（6:0/km） 海の日☆2015/7/21（火）5kmTSSトレミ（5:24/km） 斜度3％、16、16.5、17km/h各30秒、 斜度0％、17、17.5km/h各60秒。◎2015/7/22（水）レスト レスト◎2015/7/23（木）10kmジョグ（6:47/km） ゆるゆる◎2015/7/24（金…

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ！ 筋トレもやります！☆2015/7/13（月）500m下り坂×５本ほか、計12km。 1:41／最大心拍189bpm／ピッチ186歩／ストライド1.54m 1:43／199bpm…