◎2014/08/18（月）16kmジョグ（5:45/km） 抑えめの回復ジョグ。 バネはきいているが、体感スピードより遅かったのが心配。★2014/08/19（火）10kmPR（4:34/km）ほか計15km。練習会。 蒸し暑い。 4:35（148）／4:36（162）／4:38（165）／4:40（166）／4:39（1…

8月16日に書いた「短期間だけど糖質制限生活（前口上）」の続きです。 ★ ★ ★ 妻がお盆に３泊４日で親戚の家に行ったのです。私は仕事があり、留守番でした。 つまり、あたくし自由になるのです。パーッと銭使っておねえちゃんのいる店に行くか！……ノンノン。…

きちんと補助トレーニングも記録することにしました。◎2014/08/11（月）レスト ケトルベルでの筋トレ各種。★2014/08/12（火）４分間走つなぎ２分×５本ほか計9km。 なんだか涼しい。これを逃す手はない。22時半スタート。 １本目／1.04km（3:51/km、159bpm）…

３年間続けて当選した東京マラソン（ONE TOKYO会員は昨年から）。一般抽選の結果を待っているとマラソン難民になりそうです。さすがに４年連続当たることはないと考えたほうがいい。代わりのレースを検討しなくちゃ。 年内のレースはほぼ決まっています。 09…

夏井睦『炭水化物が人類を滅ぼす』（光文社新書）という本を読んでから糖質制限に興味を持ちました。もともと甘いものが嫌いなので、みなさんより糖質は摂りません。そもそもうちには砂糖がない。朝は固形物を摂りませんが、「野菜や果物のスムージーくらい…

前回のブログに書いたケトルベル、買ってしまいました。12kg。 主にケトルベルスイングをやるつもりです。しかし「10〜12回×3セットでオールアウト」という負荷は瞬発系の太い筋肉がつきますからやりすぎと考えました。12kgのウエイトであれば、おそらく私は…

◎2014/08/04（月）15km坂道ジョグ（5:49/km） 前日は20km、この日は15kmの、いずれも坂道ジョグ。◎2014/08/05（火）レスト 休みました。★2014/08/06（水）10km変化走（5:47/km）ほか計14km。 ジムに行き、トレッドミルでピシッとスピード練習……のつもり。 と…

黙祷。 本日は夕食を早めにすませたあと２キロジョグして、久々にスポーツクラブに。 な……なぬ！？ 定休日かッ！！ がーん。水曜日って休みなんだ……と、同じ失敗がおそらく３度目。室内用シューズや着替えが入ったザックを置くため家に帰り、あらためて外に…

よく《期分け》とか、レース◎週間前からの練習法、なんてのが書かれているんですが、季節のことを全然考慮してないのです。８月をどうやり過ごすべきか、いつも悩みます。昨年まではジョグかLSDしかしなかったので、長い距離を踏んで良しとしていました。速…

多摩丘陵は、売るほど坂道があるのです。売られた坂は買わなきゃならねえ。 8月3日は深夜の20K、8月4日は夕方の15K坂道ジョグでした。

◎2014/08/01（金）レスト。 雷が鳴っていたから休んだ、ということにしよう。◎2014/08/02（土）31km超ジョグ（5:28/km） もしも道マラを走るなら、サブフォーくらいやらなきゃならん。 エントリーしてないのに参加するつもりで４週間前のロングペース走。 一…

７月もなんとかスピード練習を定期的にやれました。 とくに故障もなく、ほっとしています。 ８月は日の出前にでも走らないとポイント練習は難しいかな。2014年7月《月間累計400km。平均5:48/km》7/03 10kmペース走（4'28/km）練習会 7/05 31kmロングジョグ（…

すみません、忙しくて、ブログを書く余裕なく。練習日誌だけになってます。★2014/07/28（月）4分間走つなぎ2分間×5本。計10km 23時スタート。 2.0kmアップ ４分間走つなぎ２分間走×５本（計6.09km） １本目／1.04km（3:51/km、161bpm）＋つなぎ0.26km（7:33/…

◎2014/07/21（月）レスト 広島から新幹線に乗って帰ってきました。★2014/07/22（火）4分間走つなぎ2分間×5本。計11km 22時半スタート。 1.0kmアップ ４分間走つなぎ２分間走×５本（計6.12km） １本目／1.02km（3:55/km、153bpm）＋つなぎ0.27km（7:31/km） …

３連休は広島に帰郷。２泊３日のうち、２回走れました。 広島を一望できる低山・黄金山を登り、降りてから広島港あたりに行き、元宇品公園のアップダウンを楽しんだのが１日目。灯台を見上げて折り返し、川伝いに走ったりして、30kmジョグでした。 ２日目は…

◎2014/07/14（月）レスト 防府読売マラソンエントリー完了。★2014/07/15（火）計10.0km 22時半スタート。 2.0kmアップ ４分間走つなぎ２分間走×３本（レスト）２km走4:15/kmＰＲ １本目／1.02km（3:56/km、163bpm）＋つなぎ0.29km（7:00/km） ２本目／1.01km…

★2014/07/07（月）４分間走（つなぎ２分間）×５本ほか計11.0km 2.0kmアップ ４分間走（つなぎ２分間）×５本 6.0km強 １本目／1.02km（3:56/km、156bpm）＋つなぎ0.25km（7:58/km） ２本目／1.03km（3:54/km、168bpm）＋つなぎ0.24km（8:21/km） ３本目／1.01…

正直に書けば、サブなんとかを達成して、さっさとフルマラソンから足を洗いたいのです。申込日を覚えていてクリック合戦に参戦したり、抽選結果を待ちつつ他の大会との日程を調整したり、スタート前に会場のトイレに30分も並ぶような大会は、できるならもう…

あいかわらず大活躍の川内優輝選手。ゴールドコーストマラソンでは３位でしたが、転倒のあと追い上げたそうです。「公務員ランナー」として注目され始めたころ、なんか変わった人だなあ、と思ってみていたんですが、実際、防府読売マラソンでご本人を見かけ…

◎2014/07/01（火）レスト 多忙。左足首周辺痛し。なかなか治らない。◎2014/07/02（水）14.0kmジョグ（5:00/km） 川沿い。★2014/07/03（木）ペース走ほか21.0km 練習会 2.0km（6'05/km）アップ 10kmペース走 4:30（154）／4:29（165）／4:28（169）／4:29（17…

つくばマラソンのエントリー開始は、6月29日20時からでした。 何週間も前からその日は外出しないと決め、予定通り19時57分にはパソコンの前に陣取り、エントリー合戦に参戦。ランネットとスポーツエントリーに同時にアクセスし、なかなかエントリー画面に変…

6月は、スピード練習をたくさんやりました。 昨年のオフシーズンは月間400km、ときに500km走ってましたが、そのかわりレースペースで走ることなんてなかった。今年は、月間350kmでいいと自分に言い聞かせ、そのぶんスピードを上げるつもりです。 最後の２日…

◎2014/06/23（月）12.0kmジョグ（6:27/km） 不整地ふくめ、ゆっくり。かなり疲れている。◎2014/06/24（火）8km変化走ほか／練習会 2.0km（6:07/km）アップ 8.0km（4:20/km）変化走（2kmごと、4:30→20→25→15） 4:28（144）4:27（162）4:19（168）4:22（169） …

映画『人生はマラソンだ！』を見ました。原題は『DE MARATHON』、つまり『マラソン』のようです。 「映画見るなら泣きたい」という方にはおすすめなのかなあ。個人的には「泣ける」は映画の良し悪しをはかる物差しじゃありませんが……。笑えるところもあるし…

◎2014/06/16（月） レスト◎2014/06/17（火）4分間走（つなぎ2分）×5本ほか計13km 2.0km（6'05/km）アップ 4分間走（つなぎ2分）×5本 計6.17km １本目／1.03km（3:54/km 157bpm）＋つなぎ0.28km（7:13/km） ２本目／1.03km（3:54/km 167bpm）＋つなぎ0.26km（…

「どうやったらサブフォーを達成できますか」「３時間半を切れますか」とよく聞かれるんですが、私にはわかりません。えらそうに答えられるほど実力もない。練習に絶対はなく、いろんなアプローチのしかたがあると思います。でもまあ、自分でやったことを書…

砂利道。草の上。土の上を。 でこぼこの砂利道で天然体幹トレーニング。 膝丈の草は天然ラダー。 なんちゃって。

◉足底筋膜炎の発症 2012年2月の東京マラソン、17〜18キロあたりでしたか、突然、右足裏にパチンッと未知の衝撃が走りました。なんだろう？ レースでは、その後も、１、２度おなじ衝撃を感じましたが、気にせずフィニッシュ。 それが足底筋膜炎の始まりだった…

ランニング雑誌や書籍などで「月間距離にこだわると故障する」「距離信仰にとらわれるな」という趣旨の文章をよく見ます。市民ランナーの多くは速くなりたいと願いつつマラニックも楽しみたいのでしょうし、ウルトラマラソンに挑戦する人もいます。「月200km…

◎2014/06/09（月） レスト◎2014/06/10（火）4分間走（つなぎ2分）×5本ほか計12km 2.0km（6'05/km）アップ 4分間走（つなぎ2分）×5本 計6.07km １本目／1.02km（3:56/km）＋つなぎ0.27km（7:27/km） ２本目／1.02km（3:56/km）＋つなぎ0.27km（7:23/km） ３本…