すみません、忙しくて、ブログを書く余裕なく。
練習日誌だけになってます。
★2014/07/28（月）4分間走つなぎ2分間×5本。計10km
23時スタート。
2.0kmアップ
４分間走つなぎ２分間走×５本（計6.09km）
１本目／1.04km（3:51/km、161bpm）＋つなぎ0.26km（7:33/km）
２本目／1.03km（3:54/km、169bpm）＋つなぎ0.24km（8:18/km）
３本目／1.01km（3:57/km、170bpm）＋つなぎ0.24km（8:20/km）
４本目／1.01km（3:58/km、172bpm）＋つなぎ0.24km（8:13/km）
５本目／1.02km（3:56/km、173bpm）
1.91kmダウン
１本目を少しだけ速めて、心拍数を上げてみた。
この時季にしては涼しかったわりに、やはりつらいものはつらい。
◎2014/07/29（火）11km超スロージョグ（6:58/km）
なんだか疲れていて、まったく走れない。不整地ラン。
◎2014/07/30（水）14kmジョグ（5:52/km）
すこしバネが戻ってきた。
◎2014/07/31（木）10kmジョグ（5:47/km）
いちおう月間累計400kmにしておいた。
《7/28〜31》45km
