あいかわらず大活躍の川内優輝選手。ゴールドコーストマラソンでは３位でしたが、転倒のあと追い上げたそうです。
「公務員ランナー」として注目され始めたころ、なんか変わった人だなあ、と思ってみていたんですが、実際、防府読売マラソンでご本人を見かけまして、すっかりファンになってしまいました。レース前、周囲からかけられる声援に対して誠実に応えたり、レースで歯を食いしばって走る姿に感激したんです。実業団の選手を挑発するような言動もなかなかおもしろい。今回オーストラリアから帰国したさいもずいぶん厳しいことを言ってましたね。
「ランニングマガジン・クリール」2012年12月号〜2013年1月号に掲載された、「川内優輝のマラソン論」前後編を読み直しています。あわせて「川内優輝を強くした５つのマイルール＝手記・後編」（スポーツナビ）と「世界18位の市民ランナー マラソン・川内優輝（上）」（日本経済新聞）を見ながらまとめてみます。
★レースをトレーニングの一環と考える。
★実業団の選手ほどには走り込まず、練習にメリハリをつける。
★１部練習が基本。
★ポイント練習は週２回。
水曜日のスピード練習。1000mであれば、10〜15本。設定は3:00〜3:15/km（つなぎ200m48〜50秒）で、ほぼフルのレースペース。ただし緩走を速くすることでスピード持久力が養われるとのこと。
休日のロング走は30〜40kmの距離を、3:30/km前後で。これはフルマラソンのペースからみて、+25〜30秒です。
★ポイント練習以外はジョグ。音楽を聴きながら。「流し」はしない。
疲れをためないため、ポイント練習以外の５日間はジョグ。90〜120分。
キロ５分で走る（レースペースの+2分）。キロ４では疲れがとれない。
流しはしない。バネはポイント練習のためにとっておく。
★補強は週３回。20〜30分かけて。
腹筋。背筋。スクワット。
ゴムチューブを使ったラットプルダウンと内転筋、外転筋。レッグカール。
鉄の棒を使ったベンチプレス。
100回１セット。
★しっかりケアをする。
マッサージや鍼灸は月０〜２回（大切なレース前は月２〜３回）。
温泉で、水風呂と温泉の交代浴。セルフケアも大事。
３日間トレーニングを休むことで１週間、１ヶ月ダメになる故障を防ぐ。
ふむふむ。
やはり参考になります。
私にあてはめるなら、
インターバルは1000mを4:10〜4:15×10〜15本。つなぎ200mは70秒くらい？
ロング走30kmは5:00/kmペース。
普段のジョグは5:15/kmくらい。いやいや、もしも、レースペース3分に対して5分ペースのジョグを「+2分」ではなく、「3分の5」だと考えれば、7:05/kmとなります。まあ、あいだをとって6:00/kmと考えよう。
……たぶんそんなところでいいんでしょう。
今のところ、平日２回のスピード練習と休日１回のロング走をこなせていますが、スピード持久力に結びつける段階になったら、川内メソッドを再検討します。
年内、３本目のフルを入れてしまいました。川内選手に影響されたわけではなく、ただなんとなく……。
