◎2014/08/04（月）15km坂道ジョグ（5:49/km）
前日は20km、この日は15kmの、いずれも坂道ジョグ。
◎2014/08/05（火）レスト
休みました。
★2014/08/06（水）10km変化走（5:47/km）ほか計14km。
ジムに行き、トレッドミルでピシッとスピード練習……のつもり。
ところが水曜は定休日。系列店に行き馴れないトレミに載りました。
13.5km/hがつらくスピードを落とす。傾斜2.0％になってました。
トレミのモニタの反応が悪く、うまく操作できないんです。
そこからは斜度8.0％でもがいたり、14.1km/hで走ったり。
いちおう変化走としておきます。
補助……ケトルベルスイング
◎2014/08/07（木）13kmスロージョグ（7:05/km）
きのうの傾斜ラン＆ケトルベルスイングでひどい筋肉痛。
◎2014/08/08（金）16kmアップダウンジョグ（5:52/km）
筋肉痛なお続く。鼻呼吸ジョグでした。
◎2014/08/09（土）21kmジョグ（5:40/km）+13km砧公園（5:44/km）
同級生２人と約束してランニング。台風の影響でわりと涼しい。
待ち合わせ場所の祖師ヶ谷大蔵駅まで遠回りジョグ。
軽く食べて砧公園に移動し、木陰ラン。
雨が降ってきて、公園は貸し切り状態になりました。
途中でクロカンに切り替え、この日は計34km。
◎2014/08/10（日）8km台風の余韻スロージョグ（6:23/km）
関東直撃はなかったのに、雨と風をしっかりぶちまけた台風。
あした走れないので、21時半から少しだけジョグ。
ルナサンダルでした。
《週間》90km
