きのうは野球観戦でした。カープ負けたけど楽しかった。 ★ 本日８月４日は、仕事に使うMacintoshがちょっと不調で、イライラ。 新しいの、注文しちゃった。Mac mini。内緒だけど14万円。しくしく。消費税反対。買いおきしていた3TBハードディクスをパックア…

７月最終日は、距離合わせが目的のジョグ。調子が悪く、キロ７でしか走れなかったのですが、22時半から10km走って月間距離310km（１日10km平均）としました。田中宏暁先生は「１日10kmくらい走りましょう」と書かれていたと記憶します。今月は前半忙しく、17…

１日置きタバタ式トレーニング７回目。 タブレットのスタンドをスピンバイクの近くの本棚に据え付け、ぐぐっとアームを伸ばしています。おかげで、iPhone や iPad を見ながらバイクを漕げるんです。 Tryone寝ながらタブレットスタンド 根元強化 フレキシブル…

夕方、１日おきタバタ・プロトコル４回目。 まずは５分間ウォーミングアップ。本日はスピンバイクの負荷を「６」にして……さあ、スタート！……ぐあああああ、全力で回せ……１本目から息が上がった。ぐるじい……きりがいいから８本４分として広まっているけど、タ…

暑い！ ０時でも走りにくい。気温を見ると28度だったりします。さすがに異常ではありませんか。高校野球、やってていいんですかね。 数日前、食事どきにテレビつけたら、東京オリンピックのマラソンについて話していました。午前７時スタートでも、途中で30℃…

２日前の初タバタ式トレーニングでは、 《「こわいな、きつそうだな、死ぬかな……」と覚悟していたので、そりゃまあ、きつかったけど、命まで取られなかった》 と感想を述べた私。 本日お昼に２度目を実施……くわあああ、きつかった。 今回はスピンバイクの負…

忙しくて、３日も走らず……。 ほんと、徹夜で仕事していたんです。 なんとか無事片付きつつあります。 先日、ハイガーのスピンバイクeX5というのを購入しました。渦電流というのはカデンリュウと読むのかな。ホイールの両側に強力磁石がついていて、それを寄…

ひさしぶりに広島に帰郷してボランティアをしている友人が、街を歩いて「あの店がない、この店もなくなった」と Facebook にアップしているのです。 広島市の本通りにたくさんあった書店のうち何軒かはなくなりました。 中央公論新社の草創期などを書いた牧…

このたびの西日本広域の豪雨をすごく心配しています。 集中豪雨でここまで広域にわたって災害が起きたこと、記憶にありません。 亡くなられた方、また被災地の皆さんにお見舞い申し上げます。 ５日夜からニュースやTwitterで関西の被害をチェックし、翌日の…

【前回までのあらすじ】 もともとフォアフット着地しかできなかった麦畑四十郎（仮名・本当は五十郎）は、ひごろ裸足系のシューズ（ビブラム・ファイブフィンガーズ、ルナサンダル、無敵やToe-biなどのランニング用足袋など）を楽しんでいた。公園などでは素…

「♩あ〜なたに、お〜んなの子のいちばん〜大切な〜ものをあげるわ〜」「その曲、歌っちゃいけないと言ったでしょ！」 ええっと、何書きたかったんだっけ。 夕方、田中宏暁先生流30秒ダッシュ４本でした。強い向い風でしたが、精一杯やらせていただきました。…

本日は夕方走れず、夜中走ることにしました。ワールドカップ日本対ポーランド戦が23時キックオフだとは知っていました。でも、他人のスポーツより自分の運動を優先させたい。22時半頃スタート。風が強かった。 今週はポイント練習を休んで回復にあてています…

人類の進化や人体のシステムから考えても、炭水化物は人間にとって必要不可欠な栄養素とは思えません。血糖値とかなんとか難しいことは不要。いちばんわかりやすいのは虫歯です。加熱したデンプンや砂糖が、霊長類のなかでも硬いといわれる人間の歯を齲蝕さ…

山縣亮太選手、やりました！ 私が卒業した広島の学校にすごい短距離選手が現れたと噂に聞き、チェックしはじめて10年以上。大学進学以降も成長し続けています。 今回は山口には行かなかったけど、過去、何度も競技場に足を運び、自己ベストを更新したレース…

久々にPV見ると、骨盤を素早くねじる意識で走ってます。【その１】というエントリーにアクセスが多いのです。今は少し考えが違うので、アップデート版をここに書いておきます。骨盤主導というか体幹主導の考えは変わりませんが、フォームはいろんなことが連…

以前書いた記事に、コメントを頂戴し、福岡大学 基盤研究機関 身体活動研究所のHP内にあるリサーチニュースをご教示いただきました。ありがとうございます。福岡大学の研究がまとめられていて、とても参考になります。仕事の手を止めて眺めています。「ラン…

１分急走＋４分緩走を12本のインターミッテント・トレーニング。（本数は12〜15本とされていますが、ラクしたいわしゃ少ない本数を選ぶのじゃ） 先週木曜日の夜中、心が折れて半分でやめてしまったんです。川沿いの草むらにミネラルウォーターのペットボトル…

卒業した大学が健康に関する長期追跡調査を始めました。対象は40歳以上の卒業生およびその配偶者とのこと。生活スタイル、ストレス、運動、食事などと健康長寿の関係、みたいなことだと思うのです。５年ごとに４回、精密検査や運動テストをします。事前アン…

日本陸連のチームJAPANマラソン選手のリストから現役選手のBMIを調べてみました。 念のためBMI（ボディマス指数）について書くと、体重（kg）を身長（m）の二乗で割った数値です。たとえば、身長1.745m、60.5kgの私は、60.5 ÷（1.745×1.745）で BMI は 19.87…

体重がやっと、60kg台で安定してきました。これくらいの体重だと脇腹のうえのポニョもなくなります。数年前から、走るモチベーションがなくなっていき、それでも無理矢理長い距離を走っていたりしたものですが、昨年10月1日、暑いさなか、ファンランのつもり…

土曜日は夜中にインターミッテント・トレーニング。１分急走＋４分リカバリー12本で、急走期は3:30/kmペース以内という設定です。 3:20／21／16／19／20／13／31／14／18／14／22／17（平均3:18/kmペース）湿度は高いけど涼しかったので、１分走では、3:13/k…

スロージョギングでサブ4達成! 誰でも楽に走れるマラソンの科学 (洋泉社MOOK) 作者: 田中宏暁 出版社/メーカー: 洋泉社 発売日: 2018/04/28 メディア: ムック この商品を含むブログを見る この本、取り寄せました。A4サイズの大判です。田中先生の本は繰り返…

◆タバタ式トレーニング 高負荷インターバル・トレーニング（HIT、HIIT）を語るのに、タバタ式を避けては通れません。タバタ式はいちおう知っています。立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が考案し、海外のトレーニングマニアで普及したあと日本に逆輸…

田中先生考案のインターミッテント・トレーニングと坂道ダッシュを交互にやりはじめたところです。本日は、田中宏暁式坂道ダッシュ４本でした。決められた距離の、30秒坂道ダッシュですが、いつもより１〜２秒遅かった。しくしく……。 それらは高負荷インター…

土曜日は聖蹟桜ヶ丘リレーマラソンの設営のお手伝いで、朝８時半くらいから15時くらいまで力仕事でした。知り合いが主催していまして、地域密着・完全手作りのイベントです。ハンマーで杭を硬い路面に打ちつける作業をして、クタクタになりました。大会当日…

木曜日はゆる坂ジョグ。どうも足に負担がかかるんです。ナイキのシューズを履いていたときほどじゃないんですが、ハムからふくらはぎにかけてダメージがあります。 以前、あるコーチと、ドロップ（爪先と踵の差）について話したことがあるんです。 私が、ド…

私、テレビをほとんど見ないので動画を見るのが遅くなったのですが、例のアメフトのラフプレー、ビックリしちゃいました。本当にひどい。 日大の監督、雲隠れしているとか。 監督および日大の言い訳はまるっきり現政権の言い逃れと同じです。「自分は指示し…

萩往還ウルトラマラニックの前日、仲間７人くらいと飲んでいたときの会話。 登場人物は、 Ｍ＝高校時代の同級生 Ｙさん＝前週、UTMFを完走した女性ランナー 私 です。 Ｍ ランニングと体重って、いうほど関係ないよな。私 ええっ、そんなことないよ。Ｍ デカ…

雨。 しばらく前からやっと「走る気」が湧いてきました。 日曜日なんだから雨でも少しは走ろう、なんて気分、何年ぶりでしょうかね。 午後２時ごろ表に出ました。 昨夕のＩＭＴ（300mダッシュ）12本、「蹴らない」ことを心がけていたのでアキレス腱にダメー…

40代から最短で速くなるマラソン上達法 (SB新書) 作者: 本間俊之 出版社/メーカー: SBクリエイティブ 発売日: 2017/11/07 メディア: 新書 この商品を含むブログ (1件) を見る インターミッテント・トレーニングについて書かれている本があるとネット検索で知…