◎2015/9/7（月）13kmジョグ（5:31/km） 平坦。あまり気力湧かず。◎2015/9/8（火）5.5kmTSSトレミ（5:16/km） 4,000m相当。ラン後、ビール握る手の感覚がおぼつかない。 途中で傾斜０にし、10.0km/hから12.5km/hにビルドアップ。 ラスト500mは、14.1→15km/h。…

9月9日。台風18号は東海地方から北陸に抜けていったそうですが、その影響で関東に大雨を降らせました。 東京都下の私の家の周りは午後にはやみました。しかし日没のころ多摩川中流域に走りに行くと、（引っ越してきて15年近く経ちますが）いままで見たなかで…

夏が終わり、ネオパスタノーゲンの季節到来……？ 消炎剤のたぐいはネオパスタノーゲン（北都製薬）しかもってません。インドメタシンが入ったバンテリンなどと違い、トウガラシチンキが入っています。効くような気がします。むかしはわれらが広島カープが使っ…

８月の疲れが抜けないのか、とにかくクタクタなのです。 じつはブログも、長文書きかけのものがいくつかありますが、仕上げてアップできません。内容は、たとえば五輪エンブレム問題のこととか……^^ 日曜日は疲労のピーク。 サボって神宮球場までカープのデー…

◎2015/9/1（火）レスト ８月の疲れを抜くため完全休養。◎2015/9/2（水）6.4kmジムまで（5:53/km）＋5.5kmTSSトレミ（5:21/km） 傾斜3％で、14.5km/hを３本、15.0km/hを２本。 ラスト、フラットにして、14.5km３分間。◎2015/9/3（木）11kmジョグ（5:51/km） …

『雨ニモマケズ……？』 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 夏ノ暑サヤ湿度ニモマケヌ 丈夫ナカラダヲモチ スピードニ対スル慾ハナク 決シテ頑張ラズ イツモシヅカニ走ッテヰル 一日ニ玄米二合ト 味噌ト少シノ野菜ト魚ト卵ト乳製品ヲタベ 酒モノミ f(^^;) アラユルコ…

◎2015/8/24（月）レスト◎2015/8/25（火）16kmジョグ（5:24/km） 雨で肌寒いくらい。 着地したときに「これ以上ないくらい背が高くなること」を意識。 楽にスピードが上がる気がする。 単に涼しかっただけかもしれないけど、また試してみよう。◎2015/8/26（水…

昨夜は、22時頃から２時間弱走りました。 涼しいってしあわせ！ 少しくらい気温が低く思えたって少し走ると蒸し風呂状態だったりするんですが、きのうはそんな不快な感じもなく、体がラクです。台風の影響なのか風も吹いていますが、むしろ心地良い。直前ま…

土曜日に15kmは走るつもりが、あまりにだるいので、トレッドミル30分だけになってしまいました。本日は仕方なく30km超走。疲れは抜けきらず、スタート直後はキロ7分30秒ペース。最初と最後の５kmのアップダウンとほどよい小雨が救いでした。たっぷり時間をか…

◎2015/8/17（月）レスト 疲れて、レスト。妻は昨夜帰ってきた。◎2015/8/18（火）14kmジョグ（5:35/km） ラジオを聴きながら。 立川は架線の火災で電車が止まり、南武線の踏切が閉められていた。 踏切を見張っていたお巡りさんと少しだけ立ち話。◎2015/8/19（…

ふだん、走るときにあんまりラジオとか音楽とか聴かないんです。仮に、単なるゆるゆるジョグであっても、ときどき自分のフォームをチェックしたり、耳に入るいろんな音を聞きながら走りたい。なにかを聴いて気を紛らわせるのは心身ともに走りたくないときの…

16日は深夜ランしたいなあ、と計画を立てていたところ、その前の週に、近所に住む知り合いが江ノ島まで走ったと知りました。40キロ余りで行けるようです。横浜までは何度か走りましたが、江ノ島という発想はなかった。良いことはどんどん真似しようってわけ…

◎2015/8/10（月）19km坂道LSDペース（7:00/km） 夜ラン。稲光が見えたので坂道を回避して近所の平坦コース……。 結果的に雷にも雨にも遭わず、大回り。坂を走れば良かった。◎2015/8/11（火）6.4kmJ（6:03/km）＋5.5kmトレミ（5:27/km）計11.9km TSSトレミは、…

陸上中長距離界にとって衝撃的なニュースでした。 いちばん詳しそうな《薬物まみれの陸上メダリスト １２年間で３分の１にドーピング疑い…「陸連は見て見ぬふり」》（→産経ニュース 2015.8.8）を長めに引用します。 ２００１年から１２年までに開催された陸…

けえかほおこく１・ぼくあ、はしりこみおしています……んん？ 『アルジャーノンに花束を』をお読みになったことがない？ さてさて。「５日で100km＋１日レスト＝６日間」を５回繰り返し、月間500kmを目指す８月。うち２回が終わりました。夜中に走るようにし…

◎2015/8/1（土） 5.6kmJ（5:27/km）＋5.5kmTM（5:21/km）＋22kmJ（6:10/km）計33.1km ジムまで走る。 TSSトレミは、3％で16.5km/h30秒×3本、0％で16.5km/h60秒×3本。 その後、15時から暑い皇居をゆっくり４周。◎2015/8/2（日）25kmジョグ（5:27/km） 親戚の…

先月の反省はまた書くとして……。 こう暑いと、スピード練習なんてできません。かといって走力を維持しなきゃなりませんから、走り込むことにしました。現状維持できれば暑い８月がなかったことにできる気がするんです。ええっと……私が言いたいことわかります…

７月も週２のジムトレで動きづくり＆そこそこ追い込み。月間300kmに抑えてたのは予定でしたが、後半は暑くて思うようにスピード練習できず、反省の１ヶ月（半月）でした。 2015年07月《月間累計300km。平均5:40/km》以下、ポイント練習。 7/01 5.5kmTSSトレ…

◎2015/7/20（月）30km坂道ジョグ（6:0/km） 海の日☆2015/7/21（火）5kmTSSトレミ（5:24/km） 斜度3％、16、16.5、17km/h各30秒、 斜度0％、17、17.5km/h各60秒。◎2015/7/22（水）レスト レスト◎2015/7/23（木）10kmジョグ（6:47/km） ゆるゆる◎2015/7/24（金…

ノバク・ジョコビッチ著『ジョコビッチの生まれ変わる食事』を読みました。 テニスの王者・ジョコビッチ選手は共産主義支配下のセルビアに生まれました。テニスは全然盛んじゃなかったんだそうです。彼はいいコーチに恵まれ、NATO軍の空爆などで苦労しつつも…

調べてみると、月間走行距離を300kmから400kmに増やしたのは2011年5月のようです。その月、450km走ったあと、翌月に400km、翌々月には500km……と距離を踏んでいます。毎週末、LSDでもジョグでもいいから、とにかく30km走る、と決めたのがつまりそのあたりなの…

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ！ 筋トレもやります！☆2015/7/13（月）500m下り坂×５本ほか、計12km。 1:41／最大心拍189bpm／ピッチ186歩／ストライド1.54m 1:43／199bpm…

☆2015/7/1（水）5.5km（5:16/km） TSSトレミ。 斜度3％、16km/h30秒×3本、 斜度0％、16km、16.5、17km/h各60秒＋14.1km/hで500m。 腕立て伏せ。◎2015/7/2（木）レスト ケトルベルスイング15回×３◎2015/7/3（金）7.5km（4:52/km） 体幹トレーニング。腹筋各種…

過去４回東京マラソンに当選し、走りました。 あの大会、スタートの25分前には各自のブロックに並ばなきゃいけません。ビルの谷間でランナーがふるえるなかセレモニーが行われ、都知事のスピーチを聞かされます。初めて参加した2009年は石原慎太郎都知事だっ…

本日、10kmのペース走をしました。涼しかったけど蒸し暑かった。ガーミン計測によるランニングダイナミクスは下記のとおりです。 4:23／平均140bpm／ピッチ179spm／ストライド1.28m／上下9.9cm／接地215ms 4:20／158bpm／181spm／1.28m／09.9cm／208ms 4:20…

きのうの夕方、おおむねダラダラ走ったンですが、ガーミン620Jを使ってランニングダイナミクスを計測しようと思い、最初の２キロを4分20秒/kmで、さらに途中、１キロを3分32秒/kmで走ってみました。前者の２番目のラップと、後者の結果を並べてみます。数字…

マラソンの練習計画の基本は、春にスピードをつけ、夏に走り込み、秋にスピードと持久力を統合する……だと思います。 私の場合、今年は５月と６月に、ジムでの動き作り（同時に体幹トレーニングにもなる）とトレッドミルでの刺激入れ（30分）を週２回やりまし…

以前、１本の線の上を走るか、２本のレールの上を走るか？というエントリーに書きましたが、私はいま《２本のレールの上》を走るようにフォーム改造中です。競技選手の動きを科学的に研究するスポーツ・バイオメカニクスでは、脚の運びについてどういうふう…

◎2015/6/22（月）12km（5:31/km） くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。 体幹トレーニング。◎2015/6/23（火）レスト 腹筋のみ。☆2015/6/24（水）7km（6:20/km）＋5kmTSSトレミ＋5km（5:53/km） 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。 ジム…

新国立競技場について考えること。 総工費が高すぎる。そんなもの要らん。そもそもオリンピックも要らん。オリンピック期間中は新横浜駅一帯を東京都の飛び地にして、日産スタジアム（総工費600億円）をメインスタジアムにしろ。国立競技場の跡地は公園にし…