本日、10kmのペース走をしました。涼しかったけど蒸し暑かった。ガーミン計測によるランニングダイナミクスは下記のとおりです。
4:23／平均140bpm／ピッチ179spm／ストライド1.28m／上下9.9cm／接地215ms
4:20／158bpm／181spm／1.28m／09.9cm／208ms
4:20／165bpm／181spm／1.28m／10.0cm／207ms
4:20／169bpm／181spm／1.27m／10.0cm／207ms
4:18／166bpm／181spm／1.28m／10.0cm／207ms
4:19／168bpm／181spm／1.28m／10.1cm／206ms
4:22／167bpm／182spm／1.26m／09.9cm／205ms
4:22／168bpm／182spm／1.26m／09.9cm／206ms
4:22／169bpm／183spm／1.25m／09.7cm／206ms
4:08／179bpm／184spm／1.32m／09.7cm／197ms
心拍数が案外高い。結構最後は苦しかったんだなあ。まだまだなあ。それより、上下動は前回（→「上下動を減らす方法をどなたか教えてください（１）」）書いたとおり初心者並みだなあ……。(´･ω･`)
ペース走のあとのダウンジョグ１キロ（キロ７〜６分）で、意識的にピッチを上げてみました。すごくストライドを狭くして、ちょこまか足を動かしました。うちに帰ってデータを見ると、こんな感じでした。
たしかにピッチを上げれば上下動は下がります。目標とする上下動7.0cmはピッチ200歩/分あたりで実現できていました。
うむむ。知り合いのランナーのなかには、200歩/分以上の人もいます。しかし私の場合、だいたい180歩/分強です。まずは190歩/分くらいを目指したい。
スピード練習の日は大きな走りを目指すとして、ジョグもしくはLSDのときは、がんばってピッチを上げてみます。95〜98bpmの曲をiPhoneに入れて、音楽聴きながら走ります。
