ジャック・ダニエルズ式ランニング計算機

課題・研究・ケア読書

ジャック・ダニエルズ著『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をお持ちの方は参考になる計算機です。 Jack Daniels' Running Calculator | Run SMART Project ご自分の持ちタイムあるいは目標タイムを入れて計算すると、インターバル等の設定タイムが算…

2014-09-18

BMIと男性ランナー

課題・研究・ケア

今朝の体重は59.0kg。体脂肪率8.7パーセント。体脂肪率はあんまり気にしていませんし、多めに出てくれるほうが伸びしろを感じられていい。今日の体重はマズマズです。さて、以前「課題１＝減量！」でも書きましたが、体重によりマラソンのタイムは変わります…

2014-09-01

加圧トレーニングを体験

日々のあれこれ課題・研究・ケア

８月最終日の昨日はレスト。加圧トレーニングの体験をしてきました。周囲５キロ圏内に加圧のジムが無慮７、８軒はあるんですが、どれも高い。マンツーマンで指導してくれるとはいえ、週に１度は行きたいもんなあ。毎回30分で７千円とかするんなら私は通いま…

2014-08-25

トルネ８

課題・研究・ケアギア・グッズ・アプリ

念のため書きますが、これはステマではありません。^^ ダイエットグッズとして売られていますが、そちらの効果があるかどうかもわかりません。私はもともと太ってはいないので、減量を期待して購入したわけじゃないんです。初心者のころ読んだ谷川真理さん…

2014-08-11

ケトルベル

ギア・グッズ・アプリ課題・研究・ケア日々のあれこれ

前回のブログに書いたケトルベル、買ってしまいました。12kg。主にケトルベルスイングをやるつもりです。しかし「10〜12回×3セットでオールアウト」という負荷は瞬発系の太い筋肉がつきますからやりすぎと考えました。12kgのウエイトであれば、おそらく私は…

2014-07-08

川内優輝選手の練習方法

課題・研究・ケア

あいかわらず大活躍の川内優輝選手。ゴールドコーストマラソンでは３位でしたが、転倒のあと追い上げたそうです。「公務員ランナー」として注目され始めたころ、なんか変わった人だなあ、と思ってみていたんですが、実際、防府読売マラソンでご本人を見かけ…

2014-06-19

サブフォー、サブ3.5を達成した非常に個人的な練習

課題・研究・ケア

「どうやったらサブフォーを達成できますか」「３時間半を切れますか」とよく聞かれるんですが、私にはわかりません。えらそうに答えられるほど実力もない。練習に絶対はなく、いろんなアプローチのしかたがあると思います。でもまあ、自分でやったことを書…

2014-06-18

足底筋膜炎とグラストン・テクニックと私

課題・研究・ケア

◉足底筋膜炎の発症 2012年2月の東京マラソン、17〜18キロあたりでしたか、突然、右足裏にパチンッと未知の衝撃が走りました。なんだろう？レースでは、その後も、１、２度おなじ衝撃を感じましたが、気にせずフィニッシュ。それが足底筋膜炎の始まりだった…

2014-06-16

月間距離について。

課題・研究・ケア

ランニング雑誌や書籍などで「月間距離にこだわると故障する」「距離信仰にとらわれるな」という趣旨の文章をよく見ます。市民ランナーの多くは速くなりたいと願いつつマラニックも楽しみたいのでしょうし、ウルトラマラソンに挑戦する人もいます。「月200km…

2014-05-18

マラソン後の疲労回復

読書課題・研究・ケア

萩往還140kmを走ったことを後悔しています。過去の最長距離は、2012年7月、所沢８耐で記録した81.15km（7時間53分11秒）でしたが、ウォーキングをまじえて140kmを踏破できないなんてまったく考えなかったのです。準備不足だったので６km以上コースアウトす…

2014-04-16

ストライドとピッチ

課題・研究・ケアギア・グッズ・アプリランニングダイナミクス

１月のこと。フットポッドを買い、Garmin910XTJでピッチを測ってみたのです。ある日の計測では、こんな感じでした。 7:01/km 184歩／分 6:30/km 186歩 6:01/km 186歩 5:30/km 190歩 4:59/km 192歩 4:28/km 196歩（現在のフルのレースペース） 4:10/km 196歩…