練習日誌(2014/8/18〜24)

◎2014/08/18(月)16kmジョグ(5:45/km)
 抑えめの回復ジョグ。
 バネはきいているが、体感スピードより遅かったのが心配。
2014/
08/19(火)10kmPR(4:34/km)ほか計15km。練習会。
 蒸し暑い。
 4:35(148)/4:36(162)/4:38(165)/4:40(166)/4:39(167)/
 4:37(170)/4:37(170)/4:37(173)/4:34(171)/4:06(172)
 
ケトルベルでの筋トレ&ストレッチ。
◎2014/08/20(水)
11kmジョグ(6:26/km)
 不整地ジョグ
 ケトルベルでの筋トレ&ストレッチ。T8。
2014/08/21(木)レスト
 ケトルベルでの筋トレ&ストレッチ。
◎2014/08/22(金)14km坂道ラン(5:34/km)
 夕方、川崎街道や稲城市あたりの坂道を走る。
 ケトルベルでの筋トレ&ストレッチ。
2014/08/23(土)
15km速めのジョグ(4:48/km)ほか計17km。
 涼しかったので自然とスピードが上がる。
2014/08/24(日)18kmジョグ(5:41/km)
 土曜日の夜、仕事で寝られず、トレラン企画はドタキャン。残念。
 夕方ジョグ。
 ケトルベルでの筋トレ&ストレッチ。


《週間》91km