入ったきり、多忙や風邪でほとんど行っていない練習会で、3,000mのタイムトライアルをして記録を教えてくれと言われていたので、夕方、済美山（→google Map）に行ってトラックを走りました。
永福町駅の改札を出たところにあるコインロッカーにコートなどを預けて軽装になり、グラウンドまで１キロゆるジョグ。到着したのはほぼ16時。利用時間が17時までなので、人は少ないのです。
すこしだけ水を飲んで、ゴー。
トラックを走るときはガーミンのオートラップはオフにして手動でラップを取ります。シューズはアシックス・ソーティマジックRPです。あまり気負わず、でも90％くらいの力で走りました。最初の1,000mが、4分17秒。とほほ。やはり走力が落ちてます。次のラップが4分20秒。あれ、このままだと13分を切れないかも？ あと２周半！ だんだん息が苦しくなります。ゆっくり回っている人を追い抜くときに、ゼーハー言って恥ずかしい。ラスト100m、ペースを上げろ……あ、上がらない……。
チーン。12分57秒。とほほほほ。
4:17-20-19というラップでした。心拍数は以下のとおり。最高183bpmだそうです。12分以内で走っていた数年前はMAX 200bpm なんてこともありましたが、いまはこの程度なのでしょう。それでも久しぶりにスピードを出した感じはありました。
去年、夏から短距離練習して月間100〜150kmしか走ってないし、先月測ったAT値も5分00秒だったので、いたしかたありません。ちょうど、10年前の2010年、サブ3.5をターゲットにした練習をしてフル3時間45分あたりを目指していた（すると秋に３時間半を切れました）ころの走力＆体重と同じです。となると、数年頑張ればいちばん速かったころに戻るわい。ハッハッハ。
オジイチャン、年齢ノコトハ考慮シテナイノネ
おお、ジョグノートの日記にときどき出てきた謎のお姉ちゃん！ 今年もよろしく。おじいちゃんは初心者だ。楽しみながら走りましょう。
