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練習日誌(2014/11/10〜16)

2014/11/10(月)12kmジョグ6:52/km
 ゆるっと。
2014/11/11(火)10kmビルドアップ4:24/km)ほか24km。
 ぴったり2ヶ月ぶりの練習会でした。
 本日参加したクラスは、4分30秒×8kmのあと、フリー2kmの設定。
 4:36/4:30/4:31/4:33/4:32/4:30/4:29/4:30/4:02/3:53
 最後、コーチにん足がしぼれてますね〜」と言われました。
 どういう意味なんだろう。
 太いふくらはぎが細くなったという意味じゃなかろうなあ。
 まあ、悪い意味じゃない、と、思いたい。
 その後、5kmペース走にも参加。
 5分/kmのペーサーのつもりで4km走り、ラスト600mをBU。
 4:43/4:48/4:51/4:49/4:12
 練習会ではアップ等ふくめ17キロ。
2014/11/12(水)
12km坂道ゆるジョグ6:36/km
 聖蹟桜ヶ丘のYF邸詣で。
2014/11/13(木)11km坂道ゆるジョグ(6:45/km)
 聖蹟桜ヶ丘のいろは坂でバンバン脚を打ちつけたったわ。
2014/11/14(金)レスト
 レスト。
◎2014/11/15(土)15kmジョグ(5:38/km)
 
落ち葉踏んでると楽しくていくらでも走れるなあ。
2014/11/16(日)30kmジョグ(6:18/km)
 火曜日の練習会で何人かと話していまして。
 「フルの7日前に30kmジョグをする」
 と言うと、またまた驚かれました。

《週間》104km
 よい感じ。