練習日誌(6/23〜30)

◎2014/06/23(月)12.0kmジョグ(6:27/km)
 
不整地ふくめ、ゆっくり。かなり疲れている。
◎2014/06/24(火)8km変化走ほか/練習会
 2.0km(6:07/km)アップ
 8.0km(4:20/km)変化走(2kmごと、4:30→20→25→15)
 4:28(144)4:27(162)4:19(168)4:22(169)
 4:23(169)4:24(169)4:16(171)4:04(174)
 4.0km(5:51/km)ダウン
 ☆火曜日の練習会に初参加。
◎2014/06/25(水)
13.0kmジョグ(6:14/km)
 
やはり疲れている。明日は休むか……。
2014/06/26(木)レスト
 
床に寝ることにしたら、案外疲労は抜けたんですが。
★2014/06/27(金)4分間走(つなぎ2分)×5本ほか計12km
 2.0km(5'54/km)アップ
 4分間走(つなぎ2分)×5本 6.3km
 1本目/1.03km(3:53/km、162bpm)+つなぎ0.29km(6:54/km)
 2本目/1.03km(3:53/km、170bpm)+つなぎ0.28km(7:10/km)
 3本目/1.02km(3:54/km、173bpm)+つなぎ0.25km(7:58/km)
 4本目/1.02km(3:56/km、173bpm)+つなぎ0.27km(7:31/km)
 5本目/1.02km(3:56/km、175bpm)
 3.7km(6:07/km)ダウン
◎2014/06/28(土)
6.0kmジョグ(5:25/km)+9.0kmジョグ(6:14/km)
 痛風克服を目指す同級生2人と雨のなかラン。ルナサンダル。
◎2014/06/29(日)レスト
 月間350kmだと自分に言い聞かせ、レスト。足痛いし仕事もあるし。
◎2014/06/29(日)レスト
 同上。

《6/23〜29週間》66km