ひさびさの30km走……2018/10/14の練習

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 以前は、毎週末のように30km以上走っていましたが、いまは月イチくらいです。
 5月くらいからHIITをやりはじめ、7月中旬からタパタばかりです。そろそろロング走もやらなければ……月2くらい?
 本日は、30キロ走でした。多摩川のフラットなコースを11キロ走ってから、多摩のアップダウンに突入。日が暮れてきたのでよこやまの道には入らず、南多摩尾根幹道路を進みました。ここんとこ、お尻やハムの慢性的な疲れがあるんですが、涼しいのでなんとか走れたかな。
 最後のダラダラ下り坂で、大学生とおぼしきランナーに抜かれました。キロ5分弱のペースでジョグしています。きれいなフォームに見とれて、2キロほどストーカーしちゃいました。(少し距離を置いてましたよ)

【今後の予定】
 タバタは月・金の週2にします。
 水曜日か木曜日にポイント練習、
 土日にロング走か長めのポイント練習、
 ……と、こんな感じでやるつもりです。

タバタのダメージを抑える方法?……2018/10/9

 暑い時季は、タバタをやる日は夕食前(19時半頃)にダーッとスピンバイクを漕ぎ、22時から緩ジョグ……が多かった。夜走るのは体がバキバキにこわばり辛いんです。キロ7分ペースでなんとかノルマをこなし、疲れ果てて帰宅するのが常でした。翌日もハムなどにダメージが残り、キロ6くらいで走っていました。その翌時はまたタバタという……。
 
 今日は、ちょっと実験的に、タバタのあと間を空けず、30分以内にジョグをしてみました。実は、初タバタのときは、わりと間を空けずスタートし、それなりに走れたのです。最初だからタバタで追い込めなかったんだろうと感じていましたが、じつは間をあけないほうがいいのかも、と愚考した次第。
 17時30分からタバタをやり(アップふくめ都合10分、17時45分には終了しました)、18時過ぎにランをスタートしてみました。
 涼しいせいもあるでしょうが、タバタから3時間以上経ってスタートするより体が固まらず、6:40/kmペースでしたが、動けます。11キロ走って終了しました。

 で、

 毒食わばサラマンダー。

 22時過ぎから、もっかい走ってやりましたわ。ほほほっ。
 シューズを履いて1キロ走り、多摩川沿いでシューズ(ALTRA Vanish-R)を脱ぎ、裸足になり、走り始めます。
 裸足だと集中するので、筋肉疲労を感じません。荒れたアスファルトを踏む足裏がヒリヒリしますけど。片道1キロを3往復しました。平均ペースは5:47/km。やはり、夕方、タバタのあとすぐに走ったことでだいぶん恢復したのではないかいな? 疲労抜きジョグみたいな効果があるのかも。
 知らんけど。
 その後、シューズを履いてまた1キロ。ALTRA Vanish-Rは、アウトソールぺらぺらの裸足感覚シューズなんですけど、裸足のあとは厚底シューズみたい。

追記=翌日のダメージもいつもより少なかった。
「タバタ→30分後ジョグ」を定番にしたいところです。

2018年8月の練習、250kmしか走らず。

 9月も、だらだらジョグとタバタ式トレーニングの一ヶ月間でした……と先月と同じこと書いていますが、違うのは、広島でのボランティアやカープ優勝のごたごたで、1週間ノートレだったことです。
 走った距離は250km。
 7月18日に始めたタバタは通算31回、2ヶ月を超えました。ただし今月は1週間のノートレが響いて少なく、
 9月2、4、8、10、12、14、16、18、21、29日の計10回。
 その他、前回書いたように、9月27日に200mダッシュ(35〜36秒台)10本、という練習をしました。ロング走なかったなあ。
 
 10月は2回くらいロング走やらなきゃな。毎週末のように、30キロ、40キロをやっていたんだからできるはず……と、遠い目になる私。
 HIIT(高負荷インターバル)も続ける予定です。タバタにこだわらず、1日おきに、坂道ダッシュやインターミッテント・トレーニングなども取り入れたい。
 ケツ筋トレもやりますよ。
 そういえば、




 2月のマラソン、なんにも当たってないな。

200m×10本……2018/9/27の練習

 広島帰省とカープの狂騒により、走らない日々。
 カープはやっと26日(水)に優勝しました。ほっ。
 
 27日(木)、半年ぶりに行った練習会で1週間ぶりのランでした。
 久しぶりすぎて、練習会の様子がよくわかりません。
 以前は20時半頃開始だったんですが、競技場に20時少し前に着いたら、「さあ、走りましょう」と、200m×10本のインターバルが始まるところです。アップもなにもなく、スタートラインに立ちました。(あとで聞くと19時半スタートなのだとか)
「200mを42秒だかで走ろう」とか言うてたのに、なんかみんな速い。
 10本のタイムは以下のとおりです。 つなぎは100秒くらいでした。
 
 37秒1
 36秒0
 35秒6
 36秒1
 35秒1
 36秒3
 35秒6
 37秒9(LAPを押すのをミスりました。おそらく36秒台)
 36秒2
 36秒6
 
 タバタのおかげで苦しくない。ビルドアップしてどんどん抜ける〜。
 ……と思っていたのは6本目まで。だんだん息が上がり、きつくなりました。トラックは濡れていますし、10人以上の集団では走りづらい。7本目くらいからは、みんなの2、3秒あとにスタートして、できるだけワーッと走りましたとさ。
 終わったら、さすがにオールアウト。しんどい〜。
 たった200m10本で筋肉が……。
 トラックは左回りだからか、右のケツ筋が痛いのです。

広島ふらふら。

 9月21日夜から24日にかけて、広島に行っていました。
 忙しくてボランティアに行けず、こんな時季になってしまいました。
 21日(金)22時頃、広島に降り立つと、赤い服着たカープファンが球場から戻ってきます。この日は、カープ快勝。マジック3。広島は浮き足立っています。私も広島出身、カープファンですから、それなりに緊張します。球場から戻ってくる友人と連絡を取り、少しだけ食事&ビール&日本酒。

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 翌22日(土)と23日(日)午前中に、ボランティアでした。こまめに休憩をとるので実働時間はそれほどではありません。運動負荷は低いんですが、スコップで土を搔いていると、広背筋に負担がかかります。
 23日午後は、用事もあり、呉市をブラブラ。れんが通りを抜けたところに三ツ蔵があるな、と思い出して、歩いているうちに見つかりました。『この世界の片隅に』に登場します。「なんだ、まるで聖地巡礼じゃん」と恥ずかしくなりました。

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 広島にいるあいだは敢えて炭水化物生活でした。災害時に支給されるのはおにぎり、菓子パン、カップ麵などの炭水化物が多く、タンパク質や野菜が少ないことはよく知られています。今回、数日間でも、同じような食生活にしようと考えたのです。
 被災された方は暖かいものやお酒を飲まないのでしょうが、すみません、そこまでは徹底しませんでした。故郷ですから友だちとも吞みますし。旨いもの情報を探さず、駅の立ち食いうどん、コンビニおにぎり、魚粉の味ばかりが強いお好み焼き、水分多めのまずいお好み焼き、ビール、日本酒などなど、を食べました……。
 れんが通りには懐かしい福住のフライケーキがあります。こし餡の餡ドーナツですかね。店内ではどんどん揚がるフライケーキを多くの人が入って買っていくのです。1個80円。甘いものは避けたいけど今回は別だ、40年前まではときどき食べたので懐かしさもあります。家族分買って実家に戻りました。この日食べたのが、生涯最後の1個になるでしょう。

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 23日夕方に、熊野町・筆の里工房で「筆が奏でる琳派の美」という展覧会を見にいきました。琳派ファンの私ですが、小さな田舎町の展示だからと、期待はしてなかったのです。ところがびっくり、光悦、宗達、光琳、抱一などの名品が並んでいます。閉館近い時間に入ったのが悔やまれます。もっと眺めていたかった。
 熊野町は筆づくり日本一の町を謳っていましたが、画筆も毛筆も輸入ものに押され、正直斜陽産業だったんです。ところが、筆づくりの技術を化粧筆に応用してから、V字回復しました。なんか不思議な魔法を見ている気分です。

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 広島にいるあいだにカープのマジックは「1」になりました。
 月曜日の試合、チケットを譲ってもらって、球場で立ち見しました。小雨のなか、ラン仲間でもある高校の同級生数人とビールぐびぐび飲みながらの観戦です。残念ながら胴上げは見られなかったけど、楽しかった。
 18時過ぎの新幹線に乗って東京へ戻りました。少し疲れました。
 
 さて。炭水化物だらけの生活をしたところ、今朝の体重は数日間で4キロ近く増え、63キロ台になっていました。糖質は水分も一緒に溜め込むからでしょう、体がややむくんでいます。まあ、3日で太ったものは3日で戻るはず。食事を元に戻します。