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練習日誌(2016/1/1〜10)

 日付 練習
01/01

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体幹トレ5種/腹筋アプリDay4臀筋アプリDay1スクワット30回腕立て30回

01/02 21kmジョグ(5:55/km)
*疲れていて走れない。

体幹トレ5種腹筋アプリDay5(120回)脚筋-----臀筋 アプリDay2(144回)ケトルベルスイング20回×2set腕立て20回(バランスボード)
01/03 23kmジョグ(5:17/km)
*多摩川でフルイベントをやっていたので応援のつもりでほぼ同じコースを走る。筋肉痛なのにソーティを履くとやはりペースがあがる。

体幹トレーニング基本/腹筋50回/スクワット50回

《1/1〜3》44km

 日付 練習
01/04 -----
体幹トレ腹筋アプリDay6(112回)脚筋アプリDay2(150回)ケツ筋-----スクワット12kg持って30回×2set腕立てバランスボード20回
01/05 -----
体幹トレ腹筋アプリDay7(150回)脚筋-----ケツ筋アプリDay2(192回)スクワット30回
01/06 13km半分坂道ジョグ(5:34/km)
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01/07 17kmジョグ(5:56/km)
体幹トレ/腹筋アプリDay8(144回)/脚筋アプリDay2(130回)/ケツ筋-----/腕立て30回
01/08 8kmゆるジョグ(7:07/km)
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01/09 42.195kmジョグ(5:38/km)
*フルイベントに参加。なんとなくサブフォーを目指すことになり、エイドこみのグロスで3時間58分1秒でフィニッシュ。

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01/10 1.7kmジョグ(5:25/km)
*もっと走るつもりだったけど買い物していると疲れてしまい、翌日の予定もあるので自重しました。買い物帰りに中途半端な距離を走っただけです。筋トレも明日のためにとりやめ。

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《週間》81.815km
《月間》125.815km
*年明けから筋トレをやっています。インナー・アウターマッスルふくめ体幹と、臀部とハムストリングを鍛えるのが目標です。