練習日誌(2/16〜22)

2015/2/16(月)13kmジョグ(5:36/km)
 日曜日の向かい風耐久ランで案外疲れたもよう。
 ランジウォーク、50歩、懸垂17回ほか、いつものドリル。
2015/2/17(火)12kmジョグ(5:13/km)
 22時過ぎにスタート。
◎2015/2/18(水) レスト
◎2015/2/19(木) レスト
 むむむ。2日連続で休んでしまった。
◆2015/2/20(金)12kmPR(4:10/km)
 アップ1km
 4:11(142)/4:09(169)/4:14(169)
 4:07(169)/4:07(169)/4:09(171)
 4:10(173)/4:11(174)/4:13(174)
 4:11(173)/4:14(172)/4:13(172)
 ダウン1km
 「4:15/kmペース走に再チャレンジ」に書いたとおり。
 ランジウォーク50歩、懸垂15回、その他いつものドリル。
★2015/2/21(土)30km(5:28/km)
 昭和記念公園から玉川上水沿いに出て、大きく円を描いて終了。
◎2015/2/22(日)11km(6:21/km)
 東京マラソンを応援ラン。
 豊洲駅〜41km地点を2往復プラスアルファ。
 GPS時計を忘れたので、時間と距離は概算です。
 実際は12kmくらいだったようです。

《週間》080km
《月間》252km