練習日誌(2015/1/19〜25)

◎2015/1/19(月)13km(4:48/km)
 ランジウォーク50歩。懸垂15回。
 バウンディング、ツイスト、サイドステップなどなど、ドリル。
2015/1/20(火)12km(5:26/km)
 ランジウォーク50歩。
◎2015/1/21(水)
レスト。
 レスト。
◎2015/1/22(木)12km(5:06/km)坂道ラン
 小雨のなか坂道をラン。
 道に迷っていた、目の不自由な女性に遭遇。
 ヒントを聞きながらマンションまで送った。
 右腕の袖をつかんでもらったが、汗臭かったかな。
◎2015/1/23(金)レスト。
 レスト。
◆2015/1/24(土)計15km。
 各種ドリルのあと、ランニング。
 4km(6:28/km)調布市民駅伝練習会。本番コース確認。
 4km(5:17/km)同上。おかわり。
 2km(4:38/km)味スタトラック(人工芝)。Stride1.16m。182bpm。
 1km(4:02/km)同上。おかわり。Stride1.36m。182bpm。
 4km(5:27/km)昼ご飯を食べに。
 だいぶんプッシュできるようになったかな。
★2015/1/25(日)30km(5:23/km)そのうち坂20km。
 ランジウォーク50歩。

《週間》082km
《月間》286.195km