練習日誌(2014/7/28〜31)

すみません、忙しくて、ブログを書く余裕なく。
練習日誌だけになってます。

★2014/07/
28(月)
4分間走つなぎ2分間×5本。計10km
 23時スタート。
 2.0kmアップ
 4分間走つなぎ2分間走×5本(計6.09km)

 1本目/1.04km(3:51/km、161bpm)+つなぎ0.26km(7:33/km)
 2本目/1.03km(3:54/km、169bpm)+つなぎ0.24km(8:18/km)
 3本目/1.01km(3:57/km、170bpm)+つなぎ0.24km(8:20/km)
 4本目/1.01km(3:58/km、172bpm)+つなぎ0.24km(8:13/km)
 5本目/1.02km(3:56/km、173bpm)
 1.91kmダウン

 1本目を少しだけ速めて、心拍数を上げてみた。
 この時季にしては涼しかったわりに、やはりつらいものはつらい。
2014/07/29(火)11km超スロージョグ(6:58/km)
 なんだか疲れていて、まったく走れない。不整地ラン。
◎2014/07/30(水)
14kmジョグ(5:52/km)
 すこしバネが戻ってきた。
2014/07/31(木)10kmジョグ(5:47/km)
 いちおう月間累計400kmにしておいた。

《7/28〜31》45km