夜、ジムに行きました。確定申告が終わったけど、３連休でちょいと広島に帰らなければならず、そのまえに済ませなきゃならない仕事もあるので、まだ練習に本腰を入れられませんが、なんとなく確かめておきたいこともある。
トレッドミルでゆっくり３キロ走ったあと、
14.1/kmのスピードで、3km（傾斜0.0％）→１キロ緩走→2km（傾斜0.0％）→１キロ緩走→１km（傾斜1.0％）のインターバルをやり、ダウンジョグ１キロで、計11km。
腹筋各種、脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、ハムなどの筋トレ。
さらに、２kmのクールダウンラン。
もう少し落ち着いたら、ジムで、
月曜か火曜日に、14.1km×５kmから始め、スピードを徐々に増す、
木曜か金曜日に、14.1km×５kmから始め、距離を徐々に伸ばす、
というふうにやりたいと思います。
土日のどちらかの30km超走は私の基本みたいなもの。これは継続していきます。
ところで、トレッドミルと筋トレはマラソンに効果があるのか……は議論の分かれるところです。筋トレに関しては、軽めの負荷で20回を３セットやり、太い筋肉にはならないようにしています。この件、いずれもう少し掘り下げてみたいと思います。
◎2014/3/17 練習日誌
トレッドミル 11km 59:10（5:22/km）
《14.1km/hで、3km（1km緩走）2km（1km緩走）1kmのインターバル》
筋トレ 腹筋各種、脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、ハム
ストレッチ
