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練習日誌(2015/6/15〜21)

練習日誌

◎2015/6/15(月)9km(6:27/km)
 VFFでゆっくり。
 スクワット、ケトルベルスイング15×3、腕立て伏せ、腹筋。
◎2015/6/16(火)レスト
 筋トレやったっけ?
☆2015/6/17(水)6kmTSSトレミ
 ジムトレ。
 16km/h1分×3本、16.5km/h1分、17km/h1分
◎2015/6/18(木)20kmジョグ(5:21/km)
 夜ラン。雨の中。

◎2015/6/19(金)レスト
 雨で走らず。夜は飲み会。
 ケトルベルスイング15回×3セット、腕立て伏せ、腹筋各種。
☆★2015/6/20(土)5.5kmTSSトレミ+27.5kmジョグ(6:05/km)
 ジム。くたくた。
 TSSトレミ(16km/h1分間×3本、14.1km/hで500m=2分8秒)
 吐きそうで、すぐに帰宅ジョグに移れなかった。
 かるい片足スクワット。
◎2015/6/21(日)
22kmジョグ(5:52/km)
 疲れている。
 休みたかったけど、金曜日に走れなかったので、月間400kmが危うい。
 強制的に足を動かすため、アップダウンやクロカンを選択。
 写真は、「多摩よこやまの道」と書かれています。

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《週間》090km
《月間》282.098km