練習日誌(6/2〜6/8)

◎2014/06/02(月)
 
レスト
◎2014/06/03(火)3分間走+2分レスト)×7本ほか計12km
 2.0km(6'05/km)アップ
  《1本目》0.76km(3:57/km)+つなぎ0.28km(7:02/km)
  《2本目》0.76km(3:56/km)+つなぎ0.26km(7:45/km)
  《3本目》0.77km(3:53/km)+つなぎ0.28km(7:12/km)
  《4本目》0.76km(3:57/km)+つなぎ0.28km(7:15/km)
  《5本目》0.76km(3:58/km)+つなぎ0.26km(7:40/km)
  《6本目》0.77km(3:55/km)+つなぎ0.26km(7:37/km)
  《7本目》0.77km(3:55/km)
 ……計6.9km
 3.1km(6'40/km)ダウン
 ☆22時半頃スタート。mana7。疲れていたけど設定通り走れた。
◎2014/06/04(水)13.0kmジョグ(5'45/km)

 ☆夕方ジョグ。H野高校の生徒が屋上でなにやら運動会の応援の練習中。
2014/06/05(木)13.0kmジム
 1.0kmアップ(10.0km/h=6'00/km)
 8.0kmペース走(14.1km/h=4'15/km)
 4.0kmダウン(10.0km/h=6'00/km)
 筋トレ各種。広背筋、脊柱起立筋、腹筋各種、ハムなど。
◎2014/06/06(金)
 レスト
◎2014/06/07(土)
12.0kmジョグ(5'22/km)
 雨中ラン。ルナサンダル。
◎2014/06/08(日)12.0kmクロカン(4'57/km)+6.0km
 03.5kmアップ
 12.0km野川公園クロカン
 02.5kmダウンジョグ
 ☆練習会参加。16.0kmの予定が、途中でフラフラに。ハンガーノックかも。

《週間74km》