練習日誌(4/21〜4/27)

練習日誌

◎2014/04/21(月)レスト
◎2014/04/22(火)14.0km(5'57/km)かすみがうらMのほぐしジョグ
◎2014/04/23(水)
17.5km(5'32/km)かすみがうらMのほぐしジョグ
2014/04/24(木)20.5km 練習会/フルペースなのに心拍数が高い。
 1.0km
(5'58/km)アップ
 
12.0km(4'34/km)
 4:30(158bpm、188spm)
 4:26(170bpm、192spm)
 4:27(174bpm、192spm)
 4:25(176bpm、192spm)
 4:28(177bpm、192spm)
 4:27(178bpm、192spm)
 4:25(178bpm、192spm)
 4:29(178bpm、192spm)
 4:29(177bpm、192spm)
 4:29(176bpm、192spm)
 2:23(165bpm、184spm)=つなぎ400m
 3:35(186bpm、200spm)=フリー1,000m
 4:22(162bpm、176spm)=ダウン600m
 7.5km(4'34/km)帰宅ジョグ
◎2014/04/25(金)7.0km(5'35/km)VFFジョグ
◎2014/04/26(土)22.4km MLBチャリティーリレーマラソン at 国立競技場
 1.4km   06:10(4'24/km)
 2.8km   12:05(4'18/km
 2.8km   12:25(4'26/km
 2.8km   12:25(4'26/km
 2.8km   12:46(4'33/km
 2.8km   11:56(4'15/km
 2.8km   12:04(4'18/km
 2.8km   11:59(4'16/km
 1.4km   05:25(3'52/km
◎2014/04/27(日)6.5km(6'34/km)