『２時間で走る』感想。

2時間で走る:フルマラソンの歴史と「サブ2」への挑戦

　エド・シーサ著・菅しおり訳『2時間で走る』の感想を書きそびれていました。２度読んだんですけど。
　サブタイトルは《フルマラソンの歴史と「サブ２」への挑戦》。圧倒的な強さを誇るアフリカ系ランナーの強さの秘密に迫りつつ人類の夢「サブ２」への展望を書いた一冊。同時に、フルマラソンの歴史について学ぶこともできます。原著『TWO HOURS』は2015年に刊行されたようです。
　　　　　　　　★
　著者が主に取材して中心に据えているのは、ジョフリー・ムタイ。2011年のボストンマラソンで2時間3分2秒という驚異的なタイムを出しますが、非公認コースのため世界最高記録には認められなかったあの選手です。
　現在、中長距離界を席捲しているのはカレンジン族ら有能なアフリカ系ランナーです。彼らは代々高地に育ち、体型に個人差はあれど、総じてランニングエコノミーの高い、細くて長い脚を持ちます。近年ランナーのプロ化やレース賞金の高騰が進んだことで、一攫千金の夢をみる若者がトレーニングで日々切磋琢磨しているのです（ドーピング疑惑についても書かれています）。DNAに、中長距離に有利な配列があるかどうかはまだ確定していません。
　これらは以前読んだ『ケニア! 　彼らはなぜ速いのか』などとも共通しますが、本書はもっと多岐にわたる話題を提供してくれます。
　たとえば、19世紀には長距離の「歩行競技」が行われていて徐々にマラソン化していったこと。ハイレ・ゲブラシラシエの世界最高記録樹立の戦略、日本に留学しオリンピック北京大会で優勝したのち事故死したサムエル・ワンジルの生涯……などなど。私が大好きな『パーフェクトマイル』ともちょっとだけ重なりました。
　サブ２が可能か否かの論争や、どんなコースや条件ならタイムが出るか、という美しい夢想もあり、とにかく盛りだくさんなんです。
　空中分解しそうなくらい情報が多いのに、ひとつの物語としてまとまっているのは著者の構成力の高さだと思われます。
　
　それにしても……1908年のオリンピック・ロンドン大会で、ウィンター城をゴールにしたいがために40キロ（25マイル）から42.195キロ（26マイル135ヤード）に延伸された距離の恨めしさといったら！　あのまま40キロが標準であれば、私はサブ３をやっているし、すでに人類はサブ２を果たしているのてす。
　でもまあ、2.195kmがマラソンのえもいわれぬ魅力なのですよ。
　そう考えておきます。
　　　　　　　　★
　以下、少し余談を。
　ジョフリー・ムタイのフォームです。2011年のニューヨークシティ・マラソンの21マイル地点。著者は本書でこの動画を《効率のいい走り方の見本》として紹介しています。《そのときのムタイは一マイルを四分三一秒という、フルマラソンで二時間を切るペースで走っていた》（13ページ）とか。ムタイの身長は170cmと書かれていますが、国際陸連によれば186cm56kgだそうです。
　私が注目するのは、もちろん上体の使い方です。

ケニア! 彼らはなぜ速いのか

パーフェクトマイル (ヴィレッジブックス N ハ 3-1)

ホグレルでほぐれるのか！？……経過報告その１

　動的ストレッチ・マシン「hogrel」を知ったのは11月のこと。近所のジムに置いてあるのを知り、今月から通い始めています。週に３〜４回通うつもりです。ほんとにこれで私の身体がほぐれるのか、ときどき書くことにします。

　ホグレルは軽い負荷で、肩胛骨や骨盤を動かし、可動域を拡げるもののようです。体験ふくめて３回行きましたが、まだ認知度が低いのか、空いているのがありがたい。
　自分の身体の硬さには、ほとほと呆れています（いずれ思い出話を書きましょう）。体育の授業で前屈をさせられたら、マイナス10cmあたりでにっちもさっちもいかず、膝を曲げてごまかそうとしたら、体育教師が私の膝頭を棒でツンツン突くのです。

　ジムに２月にきちんと入会して、２度やりました。
　経過報告その１です。
　いつも伸びないところを伸ばすからか、低負荷なのに筋肉痛になります。^_^;;
　２度目をやったあとの翌朝は、お腹のなかにボーリングの球でも入れたような、独特の筋肉痛でした。風邪気味だったこともあり、夕食前にすこし寝ました。夢うつつでしたが「あ、痛みが取れていく」とはっきり自覚でき、起きたらだいぶん痛みが薄らいでいきました。
　カチカチだった肩胛骨は少しゆるんでいます。
　股関節はさすがに手強い。

　耳まわりの筋肉をマッサージすると、身体が柔らかくなると聞いたことがあります。私の場合、いくらやっても耳まわりはほぐれず、耳全体を上下に潰したりしたら、ギャッと声が出るくらい痛いんです。さっきふと、耳を揉んでみたら、あら不思議、全然痛くないのです。
　もうひとつ。ジムに行った翌日は全然お腹が空きません。朝は（妻に飲まされている）スムージーのみですが、お昼は要らないくらいです。たまたまでしょうか？

　以上、経過報告その１でした。次号を待たれたし。

　　　　　　◎

　ホグレルに関する最初のエントリーは、こちら。

2017年1月の練習

月間195km。

　今年の目標である「スピードの底上げ」にむけて少しずつ前進した１ヶ月でした。以前は１人でも3:50/kmペース程度の1,000mインターバルを５本やっていたんですが、年明けにやってみるとまったくスピードが上がらず愕然としました。
　まずは１km３本を、レスト１km（てことはレペに近いかも）でいいから完遂することにし、身体をスピードに慣らしていきました。ほとんどジョグはしていません。週末はロング走をしようと考えていたんですが、１月３日の非公認フルマラソンと21日の東京十社巡り53kmだけでした。不安だった29日の駅伝（3km区間）をなんとか4:00/kmペースで走り、まずまず充実した１ヶ月でした。
　　　　　　　◎
　２月は、1,000mのインターバルを４本やるようにし、悪天候や体調の悪い日は短めのダッシュなどにしてみます。それから、ストレッチ専門のジムに入会し、２日に１度通う予定です。（うちから３キロなので復路はジョグするかも）

１月最後のラン

　年が明けたあとどんどん時間が過ぎることを「１月行く、２月逃げる、３月去る」なんて言いますが、広島のふるい人たちは、１月は「いぬる」と言っていました。帰る、とか、去るという意味です。「はあ（もう）遅いけえ、そろそろいぬるわ」というふうに使います。……こんな情報、不要でしたか？

　２日前の駅伝でつかったものを返却する必要があり、ランニングクラブへ。ついでに練習会に参加しました。
　まだ落ち着きませんが、１月はほんとうに多忙でした。
　週末には非公認フルと都内グルグル企画走53キロ走を一度ずつやりました。それでも月間の総距離はとても短いんです。平日は、週２回くらいのスピード練習（といっても、１キロ×３本程度）をやった以外、ほとんど走っていませんから。とにかく今年の目標はスピードの底上げです。２月は４本できるようにします。

　練習会では中級クラスの遅めのクラス「8,000mPR（4:50 - 5:00/km）＋ 1,000mFree」と初級クラス「6,000m（5:30/km）＋2,000mFree」をハシゴしました。
　筋肉痛はないつもり。でも、走りだしたらどこかバランスが悪いような気もします。後ろのランナーに、足を引きずっているように見えると指摘されました。
　先日の駅伝では心拍数が 200bpm まで上がっていたので、今日は心臓バクバクはやめようと思っていたんです。ところが、ラストの Free で先導してくれるコーチがダッと飛び出すと反射的に後ろについてしまい、BU気味に引っ張られて 3:41。やれやれ。

　アップやダウンをふくめ、計19km走りました。
　平日に10km以上走るのは今年初めて。月間距離を計算したら195kmでした。「いぬるさい電車を使わず帰宅ランにすれば 200km オーバーだったな」といった距離への執着はしばらく捨て、スピードだけを意識します。

至言

　何年か前、私がたまに顔を出すランニングクラブで、オールアウトするまで必死に食らいつく女性がいました。ある日、「いつもすごいね」と褒めると、「ついていけないペースでも、20回もやればクリアできる。そうやって速くなってきた」と返ってきたので、私はますます感心したのでした。
　至言ですね。
　私ももう少し頑張ろう。

駅伝参加……都合のいい日記。

　ランニングクラブ（私は幽霊会員ですが）のメンバーで駅伝を走ってきました。
　本日は少々自分に甘い、「都合のいい」日記です。
　男女混合の部で、短めの３キロ区間を５人で走ります。同クラブＡチームはぶっちぎりで部門優勝の予定。私が１走を走るＢチームは、順位度外視な感じでした。
　個人的な目標は12分カット（4:00/kmペース以上）です。今年に入ってからせっせとスピードの底上げをはかっていますから、そのくらいでは走りたい。

　男女混合の部は、中学生男子および女子の部と同時に午前９時スタートです。
「9分30秒（3:10/kmペース）では走る」とおっしゃっていたクラブＡチームのＵ選手が飛び出すと、若者や中学生男子らがダッと目の前にあふれます。私を抜くのはかまわないけど、き、きみたち、3:00/kmペースで走り切れるンか？
　500mも走ると、ゼーハーあえぎながら、若者や中学生が落ちてきます。気持ち良く順位が上がるからといって油断したらいけません。ガーミンを見たらこちらもペースが落ち気味でした（コースにキロ表示があったそうですが気づかず、以下はガーミンのログ）。最初の１キロのラップ4:06は予定よりやや遅くて焦りましたが、「ここから上げて行けばよい。バタバタするな」と自分に言い聞かせます。次のラップは3:57。予定の範囲におさまっていると考えます。あと１キロ。苦しくてもいける距離です。４分がんばってタスキをつなげば、今日はもう走らなくていい。
　依然、前の選手を拾いながら走っていました。
　ひとりの中学生の女子ランナーの横に並ぶと、彼女は懸命にスピードアップします。それでも抜こうと横に並べば、また逃げるのです。負けん気が強いらしい。悪いけど、競りあいながら彼女に引っ張ってもらいました。中学生に助けてもらうなんておとなげなかったかなあ。Win-Winの関係であったと、今日のところは都合良く考えます。
　スタジアムに入ってから、コーンを回る180度の折り返しがあり、彼女に先を譲ったら差がつきました。だいぶん差が開いたときは彼女に譲ろうかなと思いましたが、２走のランナーが目に入るとスイッチが入ります。最後の直線を数十メートルをダッシュして彼女を抜いた記憶があります。フィニッシュ後、彼女が近くで倒れ込んで息をはずませているので「お疲れさん」というとニコッと笑いました。
　リザルトによれぱ、Ｕコーチからピッタリ３分遅れて、部門９位でタスキをわたしていました。同じ部門の男性が、私の１秒前を走っていたのには気づかなかった！
　２区と３区を走った女性２人が順位を押し上げ、４走とアンカーの男性が差を開き、Ｂチームは３位でゴール。予想通りぶっちぎりで優勝したＡチームとともに表彰されました。

　さて、自分の記録ですが……。
　12分を切ったつもりだったんですけど、残念ながら12:17でした。ガーミンのログでは距離は3,120mと少し長く、ラップは4:06 - 3:57 - 3:49 - 0:24（120m）。もしそれが正しいなら、平均3:56/kmペースです。今回は都合良くガーミンを信じましょう。
　きのうはハートレートモニタを装着していました。上下動が改善できていなかったのはショックですが、それよりも心拍数に驚きました。2ndLAPでは190bpm近くまで上がり、3rdLAPでは、200bpmを行ったり来たりしています。上の写真は、200拍／分でもがき苦しんでいる男。情けない……。いやいや、「しっかり追い込めたからいいじゃないか」と日記には書いておきます。都合が良すぎるかな？
　今シーズンの目標のひとつは、5,000mを4:00/kmで走り切ることです。

lap	ペース	平均心拍数	平均ピッチ	平均歩幅	平均上下動	平均接地時間
1st	4:06/km	155bpm	186spm	1.32m	8.9cm	219ms
2nd	3:57/km	186bpm	188spm	1.35m	8.9cm	219ms
3rd	3:49/km	196bpm	188spm	1.40m	8.9cm	216ms

「ランニングマガジン・クリール」のフォーム特集

ランニングマガジン・クリール 2017年3月号 [雑誌]

1月26日の夜は練習会に参加し、短い距離をややスピード走。最近、平日は週に２回くらいスピード練習をやっていますが、ひとと走るとラクですね。

帰宅途中、ファミリーレストランで少しタンパク質（とアルコール）を補給しようと思い、書店に入って食事のおともを探しますと、「ランニングマガジン・クリール」３月号の特集「本当に効率のいいフォーム」が面白そうです。バイオメカニクスを研究する筑波大学・榎本靖士准教授と、漫画家でサブスリーランナー・みやすのんきさんの対談です。冒頭の「日本人の骨盤は生まれつき後傾などしていない」ってところからひきこまれます。すぐさま購入してタンパク質（およびアルコール）を摂りながら読みました。

私も、以前は、地面を叩いた脚を意識的に高く上げれば速く走れるんじゃないかと思っていた時期がありました。しかし、身体の中心（胴体＝胸から骨盤・股関節まで）だけを意識するべきであって、スピードが上がれば脚は勝手に跳ね上がるはずだとも思います。練習会のあと、200m36秒を３本走りましたが、脚はいつもより跳ねていました。

榎本氏はこう言います。

榎本　（略）ケニア人選手は後ろ足が高く跳ね上がりますが、それを外見上の形だけで真似てはいけません。足を動かす幅は、スピードが上がれば上がるほど大きくなります。しかし、足を大きく動かすから走るスピードが速くなるわけではありません。遅い人がそれをやると、単純に足の回転が遅くなるだけです。後ろに流れていく足を早く前に戻してあげなくてはいけません。（略）後ろへの跳ね上がりは、後ろに高く上げてやろうと思うのとは逆向きの力になります。

　さらに、

榎本　日本人選手がどうして後ろ足が跳ね上がってこないかというと、キックのときに、上がってこない動きがだいぶ入っているのです。日本の選手は、着地していったん沈んだあとちょっと起こしながら上に蹴ってしまうので、その結果、足は後ろにあまり跳ね上がりません。

　うんぬん（デンデンじゃないよ）と続きます。

14-15ページの、大臀筋やハムストリングスで力を入れるメカニズムは、すぐには理解できず、じっくり咀嚼することにします。自分でウンウン唸りながら考えると、跳ね返ってくるものが多い情報という気がしました。永久保存版にして、何度も読み返します。

余談ですけど、「クリール」の表紙モデルのフォームはあまり効率的じゃありませんね。