応援ジョグ……さいたま国際マラソン

　レースシーズン到来ですね。個人的にはまだまだ練習不足で、そんな気分じゃないんですけど、みなさん頑張ってください。

　11月13日（日）に、第２回さいたま国際マラソンの応援に行ってきました。
　私も走った昨年はアップダウンが多いうえ制限時間４時間というつらい設定でした。完走率が低かった。なんとか3時間30分を切ってゴールできたんですが、足の痙攣をごまかしながらのつらいレースでした。

　今年はやや坂道が減らされ、制限時間も６時間に延長されました。エリート女子は午前９時スタート。一般の部は40分後にスタートです。
　第２回のコースはこちら。

　私は南浦和駅のコインロッカーに荷物を預け、９時半くらいから走り始めました。たらたら走るだけでも暑い。早々にウインドブレーカーをザックにしまい、半袖Ｔシャツで走りました。
　遠回りしながら──というより、出だしの方向を間違えてしまい道に迷いながら──35km地点・新浦和橋の下に到着。そこからフルのコースを逆走し、ランナーを迎えることにしました。
　応援の手旗をもらったら読売新聞と書かれていました。カープファンとしては返したいけど、せっかくだから頂戴しときましたよ。
　沿道の人の切れ目にまじって女性のトップ選手を見たのは32kmくらいかな。

　暑さをものともせず、チェイエチ・ダニエル選手（ケニア）が駆け抜けていきました。独走態勢に入っています。エチオピア、ケニア勢に後れて、那須川瑞穂選手が通過。昨年２位の吉田香織選手は先頭から５分以上離れていました。顔が青ざめていて、大丈夫かなあ、と思いましたが、そのまま９位でゴールしたそうです。

　さらに進んで、一般の部を走る知り合いを探します。ランナーズアップデートでチェックしながら、27キロ地点あたりにいると、何人かに会えました。ひとりひとり、数百メートル、話しながら併走しました。もちろん人にぶつからないように注意しながら、私は歩道を走ります。
　残念ながら、１人発見できず……。ランナーズアップデートで確認すると30kmを通過しています。どこかで追いつけるかな、とスピード上げながら戻っていたら、カープのＴシャツを着て歩いているランナーが目につきました。カープのユニフォーム（今年は背番号15の黒田が多い）を着たランナーにはなるべく声援を送っていたんですが、「そこのカープ、歩くな！」なんて言ったら可哀想かなあ……と、追い抜きざまに顔を見ると、なあんだ、高校の同級生じゃないか。エントリーしたのは知っていたけどこの日は出てないと勘違いしていました。
「こら、なに歩きよるんなら」と広島弁で叱咤して５kmほど併走。同級生と別れて、北浦和南口に先回りし、40km地点ちょっと前で応援しました。ビール飲んでいたら、１人のランナーから「あ、飲んでる」とチェックされます。「ごめん〜」と返答しました。
みんな、あと2.5km走って、おいしいビール飲んで！
　さっきの同級生が通りがかったので、もう一度声かけて家路につきました。

小さな動きが大きな動きを作る……なんちゃって。

　またまた素人が勝手なことを書きます。

　骨盤の回旋（水平方向の動き）に縦の動きを加える、というところまできました。しかし練習不足でもあり、なかなかスピードが上がりません。
　心肺機能の恢復は課題でありますが、それより先に動きのコツをつかんでおきたい。もっと小さな力で同じスピードを出すフォームがあるはずです。

　左のようなマシンありますよね。
　椅子に座って、ペダルを漕ぐやつ。
　今は、これが骨盤のなかに埋め込まれているような意識をつくりたいのです。
　さらに、ペダルマシンの中心を縦棒が貫いていて水平な回旋運動も伴うとイメージしてくださいまし（仮に「縦棒つきペダルマシン」と呼びましょう）。
　しかし、骨盤の縦棒つきペダルマシンがなかなかうまく意識できません。

　巷間言われるように肩胛骨と骨盤が連動しているのなら、肩胛骨あたりを意識してもいいのかも……と、今日は目先を変えてみました。７ヶ月以上考えてきた「骨盤主導」とは少し違うかもしれませんけど、全身が連動しているのなら、肩胛骨と骨盤のどちらがリードするかという問題は、無意味ともいえます。胴体あたりが起点になるという点では同じだもん。頭をやわらかくしなきゃ。

　みぞおちの奥あたりに、縦棒ペダルマシーンが埋め込まれているとイメージしてみます。体の中心の小さな動きが、体の末端に向かうにしたがい、大きくなるんですから、すごく小さなマシンでいいのです。骨盤には、連動して動く同じマシンがあります。
　胸から骨盤あたりに軸をつくることで、肩胛骨と連動して骨盤あたりにも同じ運動が生じるはず。

　さて、走ってみました。
　キコキコキコキコ……（ペダルの音）

　……20分経過。

　うん、まあまあ、いい感じ。

2016年10月の練習

月間200km

最近、９月から10月にかけて練習が落ち込む。
季節の変わり目に体調を崩すことも多いし、今年はカープに振り回された。

広島の街は川だらけ、ラン。

♩広島の街はね　川だらけじゃけん
　ちょっと歩いたら　川があるんじゃあ

　広島出身のグラフィックデザイナー山下勇三が作詞し、中山千夏が歌った『広島の川』は、そう始まります。
　私は帰省するたび、広島を走るのです。今回は目先を変え、川をたどって北上することにしました。スタートは猿猴川に架かる猿猴橋。

　橋には猿の模様があります。え〜、ここで少し日本語の解説。「猿」も「猴」も日本ではサルを指します。中国では、複数の種類のサルがいるため複数の漢字が必要だったのですが、日本にはニホンザルしかいないからどっちもサルになったのです。
　では、「猿猴」とはサルか？
　中国地方で猿猴といえば、毛むくじゃらの河童なんです。
『広島の川』の歌詞に、こうあります。「六番目の川は猿猴川／けつぺた抜かれるけん／子供は泳がんのじゃ」……毛が生えている河童も、尻の穴に手を入れて子供の肝を抜くみたい。
「猿猴川河童まつり」というのも開催されているようですよ。
　猿猴川からとろとろ走ると旧太田川に合流し、さらに遡上すると太田川にぶつかります。最近、『ブラタモリ』でこのへんを特集していましたね。
　広島県出身とはいえ、このあたりは行動圏外につき土地鑑がありません。中高生のころなら、街中から数キロ離れたら大冒険です。それをちょろちょろ走って行けるのだから楽しい。下のパノラマ写真は大芝水門です。天気が良すぎて灼けました。

　JR芸備線の安芸矢口駅で、だいたい10km。一駅先の玖村駅から徒歩十数分の場所にある「わだち草」といううどん屋さんが大好きです。炭水化物を控えめにしていても、あのうどんなら毎日食べたい。しかし、この日は玖村まで行かず、安芸矢口のちょっと先の安佐大橋で対岸に渡り、南下します。歩道がなくて背後から来る車が怖かった。
　それにしても、のどかで気持ちいい。

　日本シリーズ第６戦を見るので、22kmで終了しました。野球がなければどこまでも上流に行ってみたかった。
　川だらけなんだから、ランナー天国のはずですが、見かけるランナーは少なかったような気がします。広島県は、公認フルマラソンを開催していない数少ない都道府県のひとつだからでしょうか。

　日本シリーズの総括はこのブログの主旨に反するかなあ。気が向いたら書きます。

掻き回しへのヒント？

　3月17日以来、骨盤主導の意識に目覚めた私。
　よく、腰を使った全身の連動を使わず腕だけでボールを投げることを「手投げ」と言いますが、ランニングにも「足走り」というのがあるに違いない。注目すべきは、身体の中心なのだと気づきました。だから今はスポーツを見るときも、骨盤周りばかり見ています。

　以来、骨盤を回旋させて走ることに専心してきました。へそから股関節あたり「だけ」を意識して走っています。体の中心に脳みそを置いて走る感じ。
「足走り」でしかなかった私にとっては「一からやり直し」です。ひとつひとつ積み重ねていくことが大事。すぐに結果が出るとは思っていません。初心者です。

　明らかにお尻とハムストリングスが使えるようになりまして、むくむくと筋肉がついてきました。もっとも、太かったふくらはぎは期待したように細くはならず、相変わらず太いままですけど……。上半身のほうはといえば、腹斜筋の部分が、シャープに削れてきました。いままで丸かった部分が斜めにこそぎ落とされた感じ。背中側は見ないので変化がわかりません。

　６ヶ月近く、横回転が身についてきたので、ここに縦回転を加えることにしました。手塚一志『骨盤力』で「掻き回し」と呼んでいる動きです。

　骨盤主導について考え始めたころ、階段の上り方も骨盤主導を意識しました。階段をのぼるさい、骨盤の片側をあげて一段上に足を着地させれば、逆側の骨盤が勝手に随いてくる。以来、階段やトレイルの上りは、その歩き方にしています。たしかに上りやすい気がする。金哲彦さんが常日頃おっしゃる動きですが、たまたま骨盤主導について考えていたからピンときたのです。（→階段の上り下りでやせる「骨盤階段上り」）

「掻き回し」には、つまり骨盤の回旋の動きに、階段上りのような骨盤片側を上げる意識を加えればいいんじゃないでしょうか。
　階段の骨盤の動きには馴れたので、非常にゆるやかな階段が、斜度と同じだけ傾いてフラットに見えるような道をイメージすればいいのかもしれません。

　横回転に縦回転をプラスした動きは「トルネ８」をもちいた運動と同じです。
　骨盤歩きもそうですね。
「初心者」である私の考えは半歩前進したのでした。
　トルネ８や骨盤歩きがうまくできる人ならば、その意識をランニングにそのまま活かせばいいはず。骨盤歩きができても、走るときにべつの動きになるからいけないんだと思います。
　ただ走るだけなのに、難しい。

Labonetz（ラボネッツ） 骨盤ローリング トルネ8

骨盤力 アスリートボディの取扱い説明書

 

もう一回だけCSの話。

　体調不良と多忙で走れていないんです。（野球が気になって走ってないということはありません）。

　もう１度だけプロ野球クライマックスシリーズ（CS）の話をします。

　　　　　☆

　両リーグとも、レギュラーシーズン１位のチームが日本シリーズに進みました。
　ほっとひと安心。
　CSがいまのアドバンテージを採用してから、９年目。つまりセパで計18回行われました。そのうちレギュラーシーズン２位以下のチームが勝ち上がったのは、2010年のロッテ（３位）と2014年の阪神（２位）。つまり18分の2、です。
　私はCS否定派でありましたが、2013年に初めてカープがCSに進出したところ、想像していた以上に１位のアドバンテージが大きかったので、いまでは消極的に肯定していると数日前に書きました。

　野球選手の運動能力は認めますが、職業野球はしょせん興行だもの。プロレスラーが復活興行と引退興行をくりかえすようなもので、稼げるなら少々理不尽でもやりたいのでしょう。現行制度は３位でも日本一になれる不思議な方式です。たとえば12球団をみっつに分け、各リーグの１位とワイルドカード（各リーグの２位のうち、もっとも勝率が高いチーム）がトーナメントするという方式も考えられます。しかし野球連盟が３リーグ制にする英断を下すことはありますまい。
　いまの制度のままレギュラーシーズンのゲーム差などでハンデを拡大すべきだという意見もあります。カープとベイスターズは最終的に19.5ゲーム差もありましたから、逆転されたら不条理そのものです。
　でも、ハンデをつけすぎるのも問題です。興行主としては「２位や３位のチームが勝つ可能性をある程度残しておかないとやる意味がない」からです。
　レギュラーシーズン２位以下のチームが日本シリーズに進出する確率が、たとえば３分の１になったら理不尽だし、逆に50分の１になったらファンの興味を惹きつけられません。

　２位か３位のチームが勝ち進むのが18分の2という現状は、興行主の立場からするとまずまずの確率に感じます。いや、低すぎるという意見もあるかな……。いずれにせよ、今年のカープもファイターズも、地元開催やテレビ放映でかなり稼げたはずです。

　　　　　☆

　もしもCS不要論が吹き荒れるとしたら、３位同士が日本一を争うなんて事態が起きたときかもしれません。
　どうすればそんなことが起きるか……1stステージを戦うチームが３番手、４番手の投手から起用し、エースをファイナルのために温存することです。今回のセリーグでおそれていたのは、ジャイアンツが1stステージをを２戦でかたづけ、（以下あくまで仮定ですよ）風邪といつわっていた菅野をファイナル初戦にぶつけてくることでした。
　1stステージを戦うチームは、互いに３番目の投手から投げさせる。結果、日本シリーズがセ・パの３位同士になったりすれば、ぶじにCSがなくなるのです。

セ・リーグのＣＳファイナルステージ、カープ連勝♩

　数日前、あるところに書いたこと。

　プロ野球クライマックスシリーズ（CS）の1stステージ、ベイスターズが劇的な勝利を収めました。「初CS」ってファンも選手もいいモチベーションになるから、ベイスターズが勝ち進む可能性も大いにあると思ってました。
　2013年のカープも同じく初めてのCS進出で盛り上がりました。私は興行のために始まったCSを否定していましたが、CS廃止のためにもレギュラーシーズン３位のカープが日本シリーズに進出しちゃるけん、と意気込んだのでした。
　甲子園での1stステージ、マエケン、バリントンが先発してタイガースに連勝し、ファイナルに進みました。相手は憎きジャイアンツ。
　ところが。
　勢い込んでスタートしたので簡単に力尽きました。ジャイアンツとの初戦の９回表、１点負けている場面。菊池のレフトに抜けそうなゴロを見て二塁走者・赤松がホームを狙います。しかしショートに好捕され、オーバーランした赤松は三塁に戻れず憤死、ゲームセットとなったのでした。私は東京ドームの三塁側に座っていたから、三塁ベース上のアウトを目の前で見ました。それを境にカープは３連敗して敗退します。ジャイアンツ戦は大竹、マエケン（中４日）、野村で負けました。あちらは内海、菅野、杉内でした。
　０勝１敗の状態からスタートすることや、敵ファンの多いアウェーで開催されるハンデは理解していましたが、日程が大変なのだとわかりました。1stステージでいい投手から投入して勝ち上がったチームは、ファイナルステージ初戦を３番手もしくは４番手の投手で戦わざるをえません。もちろん、采配や攻撃力などの総合力は端から劣ります。
前述のとおり私はCS否定派でしたが、「これくらいハンデがあるなら……」と、いまは消極的に認めています。
　今年、ベイスターズは1stステージで、井能、今永、石田というカープに分の良い投手を先発させました（今日死球を受けた梶谷は無事であってほしい）。彼らがファイナルステージで登板するのは第３戦以降でしょう。対するカープは初戦をエース級のジョンソンか野村でスタートできます。
　レギュラーシーズンから間が空くので勝負勘が戻るかどうかが問題でしょうが、大きなアドバンテージがあるんだもの、普通なら勝てます。もし負けることがあったなら、調整できない程度のチームだったということです。》

　さてさて。
　いまのところ、私の予想通りに進んでいます。
　２連敗したベイスターズの選手ならびにファンの方は、ふたつ負けただけなのに追い詰められ、４連勝するほかないことにショックを受けているんじゃないでしょうか。三年前のカープと同じ状態です。
　CSは案外「下克上」が難しい。この制度に定着して９年、レギュラーシーズンの２位以下が日本シリーズに進出したのは、2010年のロッテと2014年の阪神だけです。ロッテは日本一になりましたけどね。
　レギュラーシーズン19.5ゲーム差をCSでひっくり返されるのは不条理ですから、カープにはこのまま勝ち進んでほしい。敗退しても、ベイスターズがCSを経験したのは大きいと思います。ほんとうに強いベイスターズが誕生することを祈ります。来年以降、カープだって負けたくないけどね。