練習日誌(2014/9/29〜30)

◎2014/09/29(月)5kmジョ(5:34/km)
 単なるジョグ。
 ランジウォーク。軽いドリル。懸垂。
 ケトルベル。ストレッチ。ストレッチボード。
2014/09/30(火)8kmPR(4:13/km)ほか9km
 4:13(155)/4:15(168)/4:12(172)/4:14(175)
 4:13(175)/4:13(175)/4:13(176)/4:14(177)
 ピッチ186spm、上下動9.4cm、接地198ミリ秒、ストライド幅1.27 m
 T8。ストレッチ。


《9/29-30》14km