練習日誌(2014/8/11〜17)

きちんと補助トレーニングも記録することにしました。

◎2014/08/
11(月)レスト
 
ケトルベルでの筋トレ各種。
2014/
08/12(火)4分間走つなぎ2分×5本ほか計9km。
 なんだか涼しい。これを逃す手はない。22時半スタート。
 1本目/1.04km(3:51/km、159bpm)+つなぎ0.26km(7:35/km)
 2本目/1.03km(3:54/km、167bpm)+つなぎ0.23km(8:37/km)
 3本目/1.01km(3:58/km、170bpm)+つなぎ0.23km(8:36/km)
 4本目/1.02km(3:55/km、170bpm)+つなぎ0.22km(8:54/km)
 5本目/1.04km(3:50/km、172bpm)
 どうやら3本目までは向い風だったらしい。
 3本目の後半が苦しかったが、4本目からは快調でした。
 
ケトルベルでの筋トレほどほど&ストレッチ。
◎2014/08/13(水)20kmジョグ(6:29/km)

 糖質完全オフ1日目。
2014/08/14(木)20kmジョグ(5:51/km)
 糖質完全オフ2日目。
 
ケトルベルスイング20回×2セットなど筋トレ&ストレッチ。

◎2014/08/15(金)レスト。
 糖質完全オフ最終日。
2014/08/16(土)
30kmジョグ(6:36/km)
 朝の体重58.35kg。ここ25年で最低クラス。
 低血糖状態のまま30kmふらふらラン。
2014/08/17(日)坂道ダッシュ10本ほか計9.3km
 糖質を取り始める。夕方、初めて坂道ダッシュ10本。

《週間》88.3km