練習日誌(2014/7/7〜13)

2014/07/07(月)4分間走(つなぎ2分間)×5本ほか計11.0km
 2.0kmアップ
 4分間走(つなぎ2分間)×5本 6.0km強
 1本目/1.02km(3:56/km、156bpm)+つなぎ0.25km(7:58/km)
 2本目/1.03km(3:54/km、168bpm)+つなぎ0.24km(8:21/km)
 3本目/1.01km(3:58/km、169bpm)+つなぎ0.24km(8:23/km)
 4本目/1.01km(3:57/km、172bpm)+つなぎ0.22km(9:12/km)
 5本目/1.03km(3:53/km、174bpm)
 3.0kmダウン
 つなぎで、ちょっとラクしすぎたかも。
◎2014/07/
08(火)15.0kmジョグ(5:51/km)
 多摩丘陵
◎2014/07/09(水)
14.0kmスロージョグ(6:29/km)
 
多摩川
2014/07/10(木)11.0kmジョグ(5:58/km)
 多忙。台風は昨夜のうちに過ぎていった。
◎2014/07/11(金)レスト
 サボりました。スピード練習は持ち越し。
2014/07/12(土)
10.0kmPR(4:28/km)ほか計13.0km
 23時スタート。
 1.0kmアップ
 10.0kmPR
 4:28(151)4:29(164)4:29(167)4:29(169)4:28(170)
 4:29(171)4:29(172)4:29(174)4:28(175)4:24(176)
 ひとりでやるからきついのか、それとも蒸し暑いからか。
 設定通りできたので、よしとしよう。
 左足の痛みはもうほとんど感じない?
 2.0kmダウン

2014/07/13(日)31.0kmジョグ(5:51/km)
 21時スタート。涼しいかと思ったが、やはり蒸し暑くて走りにくい。
 日付をまたいで、ロング走終了。

《週間》95.0km