昨日、キロ５分がAT値という悲しい現実を突きつけられました。^_^
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を読み直しています。約10〜12分間持続するレースの速度を最高有酸素的ランニング速度（見かけ上のVO2max）を著者は「VDOT」と名づけたうえで、それをトレーニング強度の設定に使います。割り出されるのは、
- Ｅ（Easy）ペース
- Ｍ（Marathon）ペース
- Ｔ（Threshold＝閾値）ペース
- Ｉ（Interval）ペース
- Ｒ（Repetition＝レペ）ペース
の５種類です（「ダニエルズ式ランニング用計算ツールの紹介」というサイトもあります）。
仮に、AT値をフルマラソンペースだとする（実際はAT値より少し遅く走る）と、今の私の場合、VDOTは44.5くらい。すると、以下のように算出されます。
- Ｅペース＝5:50くらい
- Ｍペース＝5:00
- Ｔペース＝4:42
- Ｉペース＝（1,000mの場合）4:19、（400mの場合）1:43
- Ｒペース＝4:04
ふむ。インターバルは1,000mが4:20で、400mは103秒か……シクシク。ま、これが現実。過去のことは忘れよう。春はレースをなんにも入れていませんので、AT値をまず10秒分上げるためにイチからコツコツやることにします。AT値は減量でも向上するので、春までに４、５キロは瘦せたいと思います。
↓ 第３版なんてのが出てるんだ！？ 買わなきゃ、かなあ。
