立川シティハーフマラソンの惨敗を受けて、冷え性対策に本気で取り組むことにしました。いや、今までもやってなかったわけじゃないんですが。いろんなサイトから、冷え性にいい食べ物とそうでないものを拾ってきました。書き直すことがあるかもしれません。
| 良い | 悪い | |
|---|---|---|
| 栄養 | タンパク質 鉄 マグネシウム ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃ、Ｅ |
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| 食品 | 唐辛子、シナモン（代謝アップ） にんにく・生姜など香辛料（代謝） 長ネギ、玉ねぎ、根菜類（代謝） 穀類（ビタミンＥ、非ヘム鉄） 緑黄色野菜（ビタミンＥ） ほうれん草、小松菜 もずく ブロッコリー アボカド うなぎ 大豆、小豆、納豆 ナッツ類（ピタミンＥ） いちご 柑橘類（ピタミンＣ） ブロッコリー ピーマン 芋類 山椒 味噌、醤油、塩 卵、チーズ 鯖、フグ、鮭 羊肉、鶏肉、レバー カシス（ポリフェノール） |
砂糖 |
| 飲み物 | 常温のもの ココア レモングラスティ（カルシウム） 紹興酒 日本酒 ブランデー 赤ワイン |
冷たいもの ビール ウイスキー 焼酎（お湯割り） 白ワイン ◎ ◎ |
| 漢方 | 《人それぞれらしい》 私は於血タイプの冷え性かな？ |
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| 習慣 | 筋肉を増やす 温める（厚着する） 半身浴（ぬるめ） 軽めの運動 手足を動かす 寝る前のストレッチ 野菜は加熱する |
過剰なダイエット 冬でも薄着 ストレス 偏食 運動不足 長時間同じ姿勢 靴下の重ね履き |
