この１年あまりの体重の推移です。
今年も直前まで５時間走に出るつもりでしたが、仕事および近親者の危篤という事情によりデスクワークしながらの自宅待機となりました。５時間走のため軽いカーボローディングをしたため今朝の体重は59.95kg。身長は174cmです。
不思議なことに今年は自然と減量できています。わかることは以下のとおり。あくまでも個人的・経験論による分析です。科学的でないかもしれません。
（１）糖質はすぐに太る。
今年は餅を制限しなかったので、正月明けにドンッと体重が増えています。
いつもは炭水化物を制限（穀物は、ごはん換算すると朝０、昼１杯、夜０〜1/2程度。砂糖の入ったものは基本的に摂らない、など）しているんですが、広島では、お好み焼き、うどんなどを自由に食べます。そしたら簡単に体重は跳ね上がるのです。今月も、同級生と東京で走ってお好み焼きとビール（糖質）をムシャムシャガブガブ摂ったところ、翌朝１kgくらい増えました。一時的なものですが。
逆に、妻が不在だったチャンスに、３日間糖質をカットしたところ、ここ数年の最低体重58.35kgを記録しました。
私は糖質だけが太る原因とは思いませんが、これを抑えると体重コントロールが簡単なのはたしかです。
（２）萩往還140kmのあと、ストンと落ちた。
昨年、５時間走で58km走ったあと、いい気になって飲み食いしたことで体重が増えています。長く走ったからといっても、食事に気をつけなきゃ体重は減りません。
ところが。
今年の春先は体重がコントロールしづらくなっていたんですが、萩往還ウルトラマラニックの140kmの部に参加したところ、その後、飲み食いしつつ１週間まるまるレストだったにもかかわらず体重が落ちました。
５月の消費カロリーのトータルは351kmで、どちらかといえば少ないほうです。しかし、萩往還のあとは61kgを切って安定しました。
毎月400km走っても、毎日10〜15km、週末30kmくらいの刺激には体が馴れてしまっていたのではないでしょうか。そこに１日140kmという新たなショックに体が驚き、身体が反応したのではないかなあ、と考えています。
（３）絶好調だったつくばマラソンは、体重が62kgくらいあった。
私はいままで「60kgくらいでフルマラソンを走りたい」と考えていました。
つくばマラソン（3時間9分台）ではなかなか減量できず、カーボローディング前の木曜日の朝に60.1kg（8.2％）となんとか帳尻を合わせた形。ただ、炭水化物を多く摂ったことで、マラソン前日の土曜日朝61.75kg（9.2％）となっています。土曜日もたくさん食べたので、スタートラインについたときは62kgを超えていたでしょう。ただ、このときは非常に身体が軽く、バネがきいた走りができました。
翌２月の東京マラソン（3時間12分台）は、木曜日朝60.4kg（8.5％）で土曜日朝61.65kg（9.1％）と案外つくばと変わらないのでした。このとき不調だったのは、私用のため練習できなかったためでしょうか。
いや、もしかすると、カーボローディングした体重と、そうしなかったときの体重では、身体の組成が違うのかもしれません。
田中宏暁先生『賢く走るフルマラソン』によれば、カーボローディングで体重が増えるのは、糖質とともに水分を身体に貯め込むからだそうです。脂肪が１kg増えるのに必要なエネルギーが7,000kcal。３日間休んで食べて、体重は１kg以上増えますが、何千キロカロリーも食べたわけじゃありませんしね。
（４）３日で増えた体重は３日で戻る……と信じたい。
私は身体の恒常性（ホメオスタシス）を信じています。経験からいっても、たまに炭水化物をドカ食いしてしまっても、増えた体重はすぐに戻ります。もちろん油断大敵ですけど。逆に言えば、体重が減ると、身体が驚いてなんとか増やそうとします。リバウンドが起きるのも、みずからを気遣う人間の自然の反応ではあるのでしょう。
たとえば20年で太った20kgを１年で減らしたとします。身体にしてみれば異常事態ですから、気を抜けばすぐにリバウンドします。あと19年間維持しなければ、ほんとうに減量したことにはならないと私は考えています。
さあ、秋に向けて、まずは59kgカットを目指そう。
