月間記録

2015年5月の練習

ジムに入会。週2で動きづくりをしています。少しずつ走り方が変わってきました。まだまだですが。歳の鬼あし多摩川マラソン50kmの部を走りました。暑かったので安全第一で。 2015年05月《月間累計402km。平均5:44/km》 5/03 4.5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:…

2015年4月の練習

ランジウォークや動的ストレッチをたくさんやったほか、とくにポイント練習なし。 2015年04月《月間累計274.293km。平均5:36/km》 ★4/05 30km走★4/19 32km走★4/29 31km走

2015年3月の練習

ハーフに1度、フルマラソンに2回出ましたが、全部失敗でした。 1日目の立川シティハーフマラソンは、寒さに対応できず、途中であきらめました。1時間37分27秒の撃沈。 1度めの古河はなももマラソンは好調だったのになんだか気分が続かず、30kmでリタイア…

2015年2月の練習

きちんと建て直したくて別府大分毎日マラソンは回避。先月に引き続き、フォーム改善のためドリルや動的ストレッチをやりました。スピード練習もロング走も各3回と少なめでしたが、最終週以外はつなぎのジョグも少し速めにして、フォームを意識。驚いたのは…

2015年1月の練習

防府読売マラソンDNFのショックを引きずって迎えた1月。今月は基本に戻り、フォーム改善を意識しました。前傾を意識するのでスピードは上がります。したがって、距離は少し抑えてでも一月の平均が 5:15/km 以内で走ろうと決めました。フルのレースペース以…

2014年12月の月間記録 & 2014年の総括。

防府読売マラソンは20kmでリタイア。まだ反省日記も書けないほど落ち込んでいます。 《2014年12月/月間累計281km。平均5:25/km》 12/04 10km変化走4:20×3k+4:30×5k+4:00×2k12/07 32km姫路マラニック12/11 8km(4:28/km)/シューズ交換/2km(4:07/km)練習…

2014年11月の月間記録

目標は350kmでしたが、最終日にサボってしまいました。つくばマラソン失速以来、なんだか失意の11月でした。いい練習になったと考えます。12月の防府読売マラソンでは、いつもの調整方法を少し見直す予定です。2014年10月《月間累計317km。平均5:38/km》11/0…

2014年10月の月間記録

10月は250kmしか走っていません。今年度少なくとも350km/月は走っていたのに、ガクンと落ちました。5月末から週1〜2回やっていたスピード練習もほとんどやらずじまい。消化不良の1ヶ月でした。良かったことはフルとハーフを有効活用できたこと。【1】新…

2014年9月の月間記録

今月は距離は短め。身内に不幸があり、大学構内をグルグル走る5時間走はDNSとなりました。ただ、後半は距離が踏めなかったぶん、20kmペース走などを一人でやれて、スピード練習としてはまずまず。2014年9月《月間累計351km。平均5:48/km》9/02 4分間(3:51…

2014年8月の月間記録

8月はさすがにポイント練習も少なめ。2014年8月《月間累計400km。平均5:52/km》8/02 31kmロングジョグ(5:28/km)8/06 10kmトレッドミル変化走(4:27〜15/km、斜度8%など)8/09 21kmジョグ+13km砧公園ジョグ8/12 4分間走(3:50〜3:58/km)つなぎ2分間×5…

2014年7月の月間記録

7月もなんとかスピード練習を定期的にやれました。 とくに故障もなく、ほっとしています。 8月は日の出前にでも走らないとポイント練習は難しいかな。2014年7月《月間累計400km。平均5:48/km》7/03 10kmペース走(4'28/km)練習会 7/05 31kmロングジョグ(…

2014年6月の月間記録

6月は、スピード練習をたくさんやりました。 昨年のオフシーズンは月間400km、ときに500km走ってましたが、そのかわりレースペースで走ることなんてなかった。今年は、月間350kmでいいと自分に言い聞かせ、そのぶんスピードを上げるつもりです。 最後の2日…

2014年5月の月間記録

5月は、3日から4日にかけて走った萩往還マラニック140kmのダメージが予想以上に大きく、回復にちょうど3週間要しました。25日の聖蹟桜ヶ丘リレーマラソンから、やっと元に戻った感じです。残念ながらロング走をする気力が湧かなかった。2014年5月《月間累計…

2014年4月の月間記録

萩往還140kmを意識してしまい、今月はちょっとスピード練習がおろそかになった印象。筋トレ等も少ない。萩を完踏して、疲れがとれたらスピード重視にします。2014年4月《月間累計360km。速度は平均5'36 /km》4/02 BU(多摩川)5'38→3'59(13.5km、4'44/km)4…

2014年3月の月間記録

ずっと月間400kmを目標にしてきましたが、しばらく350kmにして、そのぶんスピードアップを目指します。2014年3月《月間累計361km。速度は平均5'36 /km》 ポイント練習らしきものは、下記のとおり。まだはっきり期分けしていませんが、いずれにしても準備期間…