ひさびさの30km走……2018/10/14の練習

f:id:mugibatake40ro:20181015132721p:plain
 
 以前は、毎週末のように30km以上走っていましたが、いまは月イチくらいです。
 5月くらいからHIITをやりはじめ、7月中旬からタパタばかりです。そろそろロング走もやらなければ……月2くらい?
 本日は、30キロ走でした。多摩川のフラットなコースを11キロ走ってから、多摩のアップダウンに突入。日が暮れてきたのでよこやまの道には入らず、南多摩尾根幹道路を進みました。ここんとこ、お尻やハムの慢性的な疲れがあるんですが、涼しいのでなんとか走れたかな。
 最後のダラダラ下り坂で、大学生とおぼしきランナーに抜かれました。キロ5分弱のペースでジョグしています。きれいなフォームに見とれて、2キロほどストーカーしちゃいました。(少し距離を置いてましたよ)

【今後の予定】
 タバタは月・金の週2にします。
 水曜日か木曜日にポイント練習、
 土日にロング走か長めのポイント練習、
 ……と、こんな感じでやるつもりです。