朝いちばんのランブルローラー - 狩猟採集民のように走ろう!

　相変わらず、床にヨガマット敷いて寝ています。掛け布団はかけていますが、フローリングが冷たい時期になりまして、背中が寒い。そろそろ寝袋にするかどうか思案しているところです。

　寒いからでしょうか、目覚めて身体が固まっている感じがするため、ランブルローラーで背中をガリガリやります。長いストレッチポールにデコボコがついているとお考えください。これが効くんですよ。
　まずは、背骨に沿って首からお尻までランブルローラーに載り、仰向けのまま左右に揺れます。……ンガガガガ……痛い！
　目が覚めます。おはようございます。
　続いてランブルローラーを横にして肩胛骨を載せます。
　膝を使って、上下にグリグリ……アアアアアア！

　　　い、い、い……痛い！

　しかし10秒か20秒も我慢すれば、確実に肩胛骨あたりがほぐれます。
　肩が下がって、少し腕が長くなった気分。
　そのあとは、股関節のストレッチをするのが朝のおつとめです。

　足底筋膜炎に悩まされた数年前に「筋膜リリース」という言葉を覚えました。「筋膜」なんて単語を知っている人は周りにいなかっけど、最近はずいぶん浸透しましたね。関連本もいろいろ増えました。「トリガーポイント」もしかり。

　私が持っているランブルローラーは、ハードタイプ（黒）のロングとショートサイズです。ガマン強くない方は、ブルーのほうがいいかも。
　自己責任でお願いします。