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練習日誌(2016/2/15〜21)

練習日誌

 日付

練習

02/15

スクワット、30回×3セット。

02/16

1kmアップ(5:43/km)
3kmBU(4:24/km)
3kmBU(4:21/km)
1kmダウン(7:24/km)
*不調につき短めにBU(1)4:30-24-19(2)4:27-23-13
体幹トレ各種。腹筋アプリ136回。脚筋アプリ198回。

02/17

12kmゆるジョグ(6:34/km)

02/18

2kmアップ(6:21/km)
9.2kmインターバル(4:27/km)
2.8kmダウン(6:31/km)

*練習会。設定は2000m(4:20)インターバル×3本(レスト400m)のあと、2000mフリー。
4:17 - 4:17(2:25)4:17 - 4:19(2:27)
4:15 - 4:17(2:21)4:11 - 3:57

02/19

 10kmジョグ(5:50/km)

02/20

体幹トレ。重りを持ってスクワット50回。

02/21

30kmジョグ(5:42/km)
*郵便投函〜イベント会場

《週間》075km
《月間》234km