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練習日誌(2016/2/9〜14)

 日付

練習

02/08

11kmジョグ(5:20/km)
*最初の4kmだけ195bpmの曲を聴きながら。
腹筋アプリ180回脚筋アプリ160回

02/09

 

02/10

1kmアップ(5:42/km)
8kmインターバル(4:39/km)
5kmダウン(5:26/km)
*練習会。設定は400m(1:38〜40)インターバル×12本(レスト200m)のあと、1000mフリー。少しスピードが戻ってきたかも。
1:35(1:12)1:40(1:07)1:38(1:11)1:39(1:09)
1:40(1:09)1:39(1:08)
1:39(1:09)1:40(1:06)
1:39(1:08)1:38(1:07)1:38(1:05)1:36(1:17)
フリー1,000m=3:46

02/11

17kmジョグ(6:34/km)
体幹トレスクワット、30、30、40。

02/12

*飲み会。

02/13

31kmクロカンふくめ(5:52/km)
*聖蹟〜戦車道路(クロカン)〜相模原クロカンコース〜小田急相模原駅31km
相模原市のギオンスタジアムでクロカン、たった一周だけ。

02/14

4kmジョグ(/km)
*郵便投函〜イベント会場

腹筋アプリ144回/ケツ筋アプリ180回スクワット50回/腕立て伏せ20回

《週間》077km
《月間》159km
*スピード練習も筋トレも1回少なかった感じ。