練習日誌(2016/2/1〜8)

今月から、平日40km+土日のどちらかで30km=計70km(月間300km)あたりをターゲットにし、週に2回くらいスピード練習します。

 日付

練習

02/01

 

02/02

17kmジョグ(5:24/km)
*左右のアキレス腱にややダメージ。
腹筋アプリ144回、脚筋アプリ160回

02/03

13kmジョグ(5:52/km)
体幹トレーニング

02/04

*落語&飲み会

02/05

10kmジョグ(5:45/km)
腹筋170回(だんだんきつくなってきた)/ケツ筋192回/8kgスクワット20回×2set

02/06

1kmアップ(6:30/km)
5kmBU(4:21/km)
*4:27-22-22-18-15 短めに刺激入れ。4分20秒くらいがLTか。

02/07

4kmアップ(6:23/km)*待ち合わせ場所まで。
30kmジョグ(5:48/km)*仲間とロング走。
1kmアップ(6:30/km)*帰宅がてら。

《週間》082km
《月間》082km
*土曜日に短いBUを入れただけだけど、まずまずの1週間。仕事もたくさんしたし。