１月はインフルエンザでメタメタでした。後半あまり走らず、月間200キロがやっと。駅伝に合わせてすこし刺激を入れたけど、本番はヨロヨロ。
メタメタのヨロヨロでした。走った距離も219kmだけ。
今はスピードが上がらない状態なので、２月に入ったら平日ポイント練習を平日に２回、土日のどちらかでロング走をして、月間300kmあたりを目標にします。もちろん風邪には気をつけます。
今年は、トレランを楽しむ予定です。昨年までは月間400キロを基本にしていましたが、距離は少し減らして筋トレやストレッチを入念におこない、今までとは別の刺激を入れる予定です。
| 日付 | 曜 | 練習 |
| 01/11 | 月 | 2kmアップ、4km練習会ぺーサー、11.55km帰宅ジョグ。 ＊駅伝に向けてのTT。キロ５分の目安ランナーだったけど、少し速かった。TTだからあえて抑えず。ラストは各自スパートしてもらい、自分もビルドアップ。 |
| 01/12 | 火 | ＊飲み会。 |
| 01/13 | 水 | 筋トレ |
| 01/14 | 木 | 17.60km坂道ジョグ（5:51/km） ＊夕方ラン。寒かった。調子悪いと思ったらやはり発熱。 |
| 01/15 | 金 | ＊インフルエンザ |
| 01/16 | 土 | ＊インフルエンザ（病院でＡ型確定。点滴を受け、薬を飲み始める） |
| 01/17 | 日 | ＊インフルエンザ |
《週間》035.15km
《月間》161km
＊無念のインフルエンザ。自分のせいです。
| 日付 | 曜 | 練習 |
| 01/18 | 月 | ＊インフルエンザ |
| 01/19 | 火 | ＊ほぼ回復 |
| 01/20 | 水 | ＊ほぼ回復 |
| 01/21 | 木 | 7kmジョグ（5:27/km） ＊やっとインフルエンザから回復。少しずつ走り始めることに。来週の駅伝に向け、短い距離で刺激を入れなければ。 |
| 01/22 | 金 | |
| 01/23 | 土 | 9kmジョグ（5:13/km） |
| 01/24 | 日 | 5kmジョグ（5:04/km） ＊ダイヤモンド富士を見るためだけのラン。キロ４を何本か。 |
《週間》021km
《月間》182km
| 日付 | 曜 | 練習 |
| 01/25 | 月 | 腹筋アプリDay9（162回）／ケツ筋Day5（192回）／体幹トレ |
| 01/26 | 火 |
1kmアップ（5:40/km）＋9.2kmインターバル（4:30/km）＋0.8kmダウン（7:21/km）+6kmジョグ（5:17/km） |
| 01/27 | 水 | 10kmジョグ（6:02/km） 体幹トレ／腹筋アプリ160回／脚筋肉160回／バランスボード腕立て10回×3本 |
| 01/28 | 木 | 腹筋アプリ135回／ケツ筋肉192回／8km持ってスクワット30回×3本 |
| 01/29 | 金 | |
| 01/30 | 土 | 6kmジョグ（6:00/km） *駅伝練習会最終日。コースの確認のみ。 練習会でドリル各種。 |
| 01/31 | 日 | 4kmジョグ（4:10/km） ＊駅伝。ダメダメでした。ソーティRP2。 |
《週間》037km
《月間》219km
＊駅伝で撃沈。さあ、来月はがんばろう。
