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練習日誌(2015/12/7〜13)

◎2015/12/07(月)14.5kmジョグ(5:40/km)
 北府中のほうにジョグ。
◎2015/12/08(火)15.55kmジョグ(5:42/km)
 あっちゃこっちゃ。
◎2015/12/09(水)レスト
 休み。
◎2015/12/10(水)計16km
 練習会。珍しく4分30秒で走った。
 01kmアップ(6:04/km)
 10kmBU練習会(4:22/km)4分30-25-20秒で各3km+フリー1km
   4:26-30-28-24-23-26-21-20-13-10
 05km帰宅ジョグ(6:04/km)一駅電車。
 サンフレッチェ見られなかったけど、いい練習になった。
◎2015/12/11(金)15kmジョグ(6:09/km)
 前日の疲れもあり、ゆるジョグ。
 練習会の事務所に忘れた傘を取りに行こうかと思い、途中でやめる。
◎2015/12/12(土)計17kmいろいろ
 某練習会でぺーサー。
 1km練習会アップ(6:17/km)
 0.4km刺激入れふくむ(4:42/km)
 6.4km練習会インターバル
   4分20〜25秒R400m×5本。
   1本目のあとつなぎを200mしかとらないという失態。反省。
 9.2km夕方ジョグ(5:34/km)一駅電車。
◎2015/12/13(日)30kmジョグ(5:41/km)
 ピッチ190spm目指すも、ダメだった。

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《週間》108.05km
《月間》190km

練習会等で楽しくスピードも上げられ、まずまず。