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練習日誌(2015/9/7〜13)

練習日誌 ランニングダイナミクス

◎2015/9/7(月)13kmジョグ(5:31/km)
 平坦。あまり気力湧かず。
◎2015/9/8(火)5.5kmTSSトレミ(5:16/km)
 4,000m相当。ラン後、ビール握る手の感覚がおぼつかない。
 途中で傾斜0にし、10.0km/hから12.5km/hにビルドアップ。
 ラスト500mは、14.1→15km/h。
◎2015/9/9(水)13.5kmジムまで(5:12/km)
 台風明け、多摩川の水量を見ながら。
◎2015/9/10(木)レスト
 
新宿で飲み会。ランナー2人と。
◎2015/9/11(金)1kmアップ(5:25/km)+11km(5:14/km)
 シューズはすり切れたアディゼロTAKUMI sen boost。
 変化走……上下動、接地時間、ピッチ、平均歩幅。
 4:12  9.5cm 198ms 181spm、1.31cm
 4:14  9.5cm 192ms 183spm、1.29cm
 (ジョグで2km)
 3:58  9.4cm 193ms 186spm、1.35cm
 4:04  9.6cm 192ms 185spm、1.33cm
 (ジョグで3km)
 4:10  9.4cm 197ms 187spm、1.28cm
 (ジョグで2km)
◎2015/9/12(土)5kmTSSトレミ(5:39/km)+12km皇居(5:55/km)
 トレミは単なるジョグ。その後、皇居2キロ+ランステ往復2キロ。
 その後、同窓会。酔っ払う。
◎2015/9/13(日)レスト
 
また休んだ。
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《週間》061km
《月間》131km

疲れの蓄積と多忙から、あまり走らず。
涼しくなってきたのでスピード練習の再開をしなくてはいけない。8月は筋トレも不定期だったので、来週からきちんとやります。